Xu Hướng 2/2024 # Muốn Tập Cơ Ngực Dày Lên Như Steve Cook Hãy Tập Ngay 6 Bài Này # Top 10 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Muốn Tập Cơ Ngực Dày Lên Như Steve Cook Hãy Tập Ngay 6 Bài Này được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Ppvf.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Hướng dẫn tập cơ ngực dày lên như Steve Cook

Việc tập cơ ngực dày lên cũng rất được nhiều bạn Gymer quan tâm như là tập sao cho được 6 múi bụng vậy. Vì ngực to, dày cũng là một điểm thu hút phái đẹp nên các anh cũng ngày đêm miệt mài tập luyện.

Steve chia sẻ rằng khá nhiều người cho rằng bài Bench Press là bài tập cho cơ ngực tốt nhất và ngày nào tập ngực cũng cần phải có mặt nó. Tuy nhiên, chúng ta có nhiều cách khác giúp tập cơ ngực dày lên mà không nhất thiết cứ phải tập Bench Press mãi đâu.

Với phương pháp tập cơ ngực dày lên của Steve Cook bạn sẽ không cần phải tập quá nặng, thay vào đó để giúp tập cho ngực to lên thì ta tập trung đẩy nhiều máu tới các cơ ngực để giúp ngực phát triển tối đa.

Ngồi trên ghế nghiêng kéo cáp – Incline Cable Fly

Bài tập kéo cáp tập cơ ngực cho to hơn

Bài kéo cáp này sẽ áp dụng để tập cho ngực trên của các bạn. Chúng ta sẽ áp dụng cách tập Drop Set cho bài này với mức tạ tăng dần sau mỗi hiệp.

Đầu tiên các bạn cần khởi động với tạ nhẹ trong 2 hiệp với 12-14 lần lặp

Thực hiện 3 ván chính với 12-14 lần lặp và tạ tăng cần sau các hiệp.

Chuẩn bị máy kéo xuống vị trí thấp. Nằm vào giữa trên ghế nghiêng.

2 tay cầm 2 đầu dây cáp. Ép lưng sát vào ghế, 2 tay duỗi và có độ cong nhất định. Kéo 2 tay lại trước ngực với độ cong của tay không thay đổi (Việc này giúp giảm tác động lên cơ bắp tay để tập trung vô ngực).

Hít vào và từ từ mở rộng cánh tay sang ngang đến thì cảm nhận được cơ ngực của bạn căng ra thì dừng lại.

Thở ra và kéo 2 tay về vị trí ban đầu và ép chặt 2 ngực lại với nhau.

Ván cuối thực hiện hết sức có thể rồi chuyển bài.

Bài tập đẩy ngực trên ghế nghiêng trong máy Smith – Smith Machine Incline Bench Press.

Tập đẩy ngực trên máy Smith

Rồi bây giờ chuyển ghế tập bên máy kéo cáp vào máy Smith thôi.

Thực hiện 4 vấn với 1 ván khởi động với tạ nhẹ trong 8-10 lần.

3 hiệp chính thực hiện 8-10 lần. Nghỉ 1 phút giữa hiệp.

Trong máy Smith các bạn đặt tạ ở vị trí cao hơn đầu sao cho bạn có thể duỗi thẳng tay khi chuẩn bị lấy tạ ra. Canh sao khi thanh đòn xuống thì nằm ngay trên vị trí ngực trên, vì chúng ta đang tập ngực trên mà.

Hít vào, từ từ hạ tạ xuống thật chậm đến khi tạ hơi chạm nhẹ vào ngực.

Thở ra và đẩy thanh tạ lên vị trí ban đầu với tốc độ gấp đôi hạ tạ xuống.

Nằm đẩy tạ đơn 1 tay – Isolateral Dumbbell Bench Press

Đẩy tạ đơn 1 tay giúp tránh lệch ngực

Steve Cook thích tập từng tay hơn là tập cùng lúc 2 tay. Đơn giản là nó giúp hạn chế việc bị lệch cơ ngực thôi vì 2 tay của chúng ta không mạnh bằng nhau.

Ngồi trên ghế, 2 tạ tay đặt trên đùi.

Dùng đùi hất tạ lên đồng thời ngả người ra sau nằm trên ghế.

Cánh tay lúc nào mở rộng sang 2 bên, cánh tay vuông góc 90 độ, cổ tay xoay tới trước.

Thở ra và đẩy tạ lên theo 1 đường thẳng bằng tay trái, tay phải giữ nguyên vị trí.

Hít vào và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu với tốc độ thật chậm.

Thực hiện lại động tác 8-12 lần sau đó đổi sang tay kia.

Thực hiện 3 hiệp. Nghỉ 90 giây mỗi hiệp.

Chuỗi kết hợp 3 bài tập ngực

Chúng ta sẽ tập luyện theo kiểu Super Set với 3 bài liên tiếp này để tập cho cơ ngực dày lên bằng cách đẩy lượng máu tới ngực nhiều hơn.

Chuỗi Super Set tập ngực

Nhún ngực trên xà kép – Chest Dip

Vào máy tập xà kép, xoay lưng vô máy, 2 tay đặt lên 2 thanh xà. Nhún người bật nhảy lên xà.

Để tập vào ngực thì bạn cần phải nghiêng người tới trước khoảng 30 độ.

Hít vào từ từ hạ thấp cùi chỏ xuống thấp đến khi cảm thấy cơ ngực căng ra.

Dùng lực vào cơ ngực và tay để đẩy người lên vị trí ban đầu và thở ra.

Thực hiện 8-10 lần lặp.

Quỳ gối đẩy tạ Landmine – Landmine Press

Loại tạ này không phải phòng nào cũng có sẵn, nếu không có bạn có thể dùng tạ Barbell và đặt nó vào 1 điểm tựa cố định.

Cầm 1 đầu tạ có gắn bánh tạ với trọng lượng vừa phải bằng cả 2 tay Hạ thanh tạ xuống ngay trên ngực.

Quỳ trên thảm, siết cơ ngực và đẩy thanh tạ lên thẳng vai, lưng thẳng cố định thân người.

Tập hít đất theo chiều nghiêng xuống

Hít đất là bài tập ngực dày lên cho nam cơ bản nhất. Để tập bài này bạn có thể đẩy hông lên cao thành hình chữ V ngược hoặc dùng 1 chiếc ghế cao đặt 2 chân lên đó hoặc thực hiện trên cầu thang với đầu của bạn hướng xuống.

Thực hiện động tác hít đất , chú ý cảm nhận cơ ngực của mình khi thực hiện.

THực hiện 15-20 lần hít đất

Tới đây bạn có thể nghỉ 90 giây để quay lại thực hiện thêm 2 vòng nữa là kết thúc buổi tập rồi.

Đăng bởi: Hưng Đỗ

Từ khoá: Muốn tập cơ ngực dày lên như Steve Cook hãy tập ngay 6 bài này

Erko Jun – Bạn Muốn Có Hàng Triệu Người Theo Dõi Thì Hãy Tập Cho Body Như Thế Này

Erko Jun là một cái tên mới nổi trong giới thể hình quốc tế. Hiện Erko Jun đang là một huấn luyện luyên thể hình, một người mẫu chụp ảnh và sở hữu hàng triệu lượt theo dõi  (gần 5 triệu trên Facebook và 1 triệu trên Instagram).

Thông tin cơ bản về Erko Jun

Sinh ngày: 28-6-1990 tại Bỉ

Cao: 172cm

Nặng: 98kg

Màu mắt: Xanh

Màu tóc: Nâu

Anh bắt đầu tập luyện từ khi nào ?

Ngày bé, tôi là một đứa thích võ thuật, nên cha của tôi đã cho tôi đi học võ Taewondo, sau đó là kickboxing và cuối cùng là MMA. Hồi nhỏ thì tôi cũng như những đứa trẻ khác cũng “hổ báo trường mẫu giáo” nên gặp không ít rắc rối và từng bị gọi là một đứa trẻ hư.

Tuy nhiên, nhờ trời mà tôi đã gặp được Bill Richardson, một người huấn luyện viên, một người thầy đã khiến cuộc đời tôi thay đổi, người đã giúp tôi có thể trở lại để tập luyện với những quả tạ.

Trước đó, tôi từng bị 1 tai nạn với chân của mình và nó gần như liệt hoàn toàn trong 6 tháng, các bác sĩ đã bảo tôi có thể chân tôi sẽ không còn được như trước nữa mà khuyên tôi nên tập thể dục để phục hồi chân của mình.

Bill đã giúp tôi có thêm nhiều động lực để tập luyện hơn và nhờ đó tôi tôi đã có thể vô địch 3 lần ở cuộc thi thể hình dành cho thiếu niên.

Và tất nhiên tôi chưa thể hài lòng với điều đó và tôi đã thi đấu ở giải Balkan giành giải 2 và giải 3 ở cuộc thi Musclemania Show tại Miami.

Trong các cuộc thi thôi, tôi nhận ra rằng tiền không phải là thứ có thể  đến từ các thứ hạng hoặc danh hiệu và tôi đã dừng công việc làm người mẫu cho một số công ty và thương hiệu mình đang làm.

Thời mới đi tập, anh có phạm phải những sai lầm gì không ?

Tôi đã có thể giành được 6 giải lớn ở các cuộc thi quốc tế và tôi thật sự tự hào về điều đó. Mục tiêu hiện tại của tôi là muốn đem đến động lực cho mọi người, tất cả mọi người đều có thể thực hiện được ước mơ của mình, miễn là bạn không bỏ cuộc.

Thì tất nhiên là người mới ai không có sai, cái tôi sai lớn nhất đó là không lượng sức mình khi tập và chính người thầy Bill của tôi đã cho tôi thấy việc tôi đang làm là hoàn toàn không nên.

Không, nhưng mà phòng tập của tôi thì thường xuyên mở nhạc.

Erko Jun có thể chia sẻ một số kinh nghiệm của mình khi tập không ?

Đầu tiên là mình cần phải có mục tiêu, nếu bạn tập mà không có mục tiêu thì bạn sẽ khó mà theo đuổi được nó lắm.

Thường thì nhiều người tập sẽ đếm số lần lặp, như tôi thì tập đến khi hết sức chứ ít khi nào đếm, chủ yếu là bạn biết lắng nghe cơ thể của mình.

Một số người tập luyện thường có giai đoạn xả cơ và siết cơ, tôi thì lúc nào cũng giữ cho cơ thể ít mỡ nhất có thể.

Ngoài tập tạ thì kết hợp cả Liss và HIIT để giúp cho cơ thể luôn ổn định được lượng mỡ trong cơ thể mình.

Ngày 1: 3 bài cho vai, 3 bài cho tay sau và bắp chân.

Ngày 2: 6 bài cho chân, 3 bài cho bắp tay

Ngày 3: 6 bài cho ngực và 5 bài cho lưng xô.

Lặp lại thành 6 ngày trong 1 tuần, các bài tập tôi thay đổi mỗi tuần chứ không tập cố định bài đó trong buổi tập của mình. Ngày thứ 7 thì tôi nghỉ hoặc cardio nếu không phải đi chụp ảnh, tham gia sự kiện….

Tôi tập cardio khoảng 15 phút với mức nhịp tim từ 150-170 nhịp.

Và tất nhiên những ngày tập luyện của tôi đều là những lần tập hết sức đến khi không thể tập thêm được nữa thì mới nghỉ.

Bữa 1: 100g Yến mạch + 50g Whey protein

Bữa 2: 300g thịt gà + 100g rau xanh

Bữa 3: 300g thịt gà và 100g rau xanh

Bữa 4: Trước khi đi tập: 150g cá ngừ, 75g cơm và nước chanh

Bữa 5: 300g cá trắng + rau xanh

Bữa 6: 8 lòng trắng trứng và 2 trái trứng trước khi đi ngủ

Những loại thực phẩm bổ sung nào anh thường dùng

Tôi dùng nhiều loại nhưng những loại không thể thiếu là BCAA, Isolate Protein, Waxy Maize và Casein protein.

Tôi chỉ có 3 điều ngắn gọn như sau dành cho các bạn đó là.

Tập nhiều hơn và bớt than phiền hơn

Tại sao bạn phải giống người khác trong khi bạn có thể làm khác biệt!

Hãy tưởng tượng ra mục tiêu trong đầu và đi tới mục tiêu đó, đừng nghe những lời nhảm nhí của người khác, hãy là chính mình ở mọi lúc.

“Chuốt” Lại Cơ Bắp Nhanh Chóng Với Bài Tập Body Pump

Việc tập Body Pump trên nền nhạc sôi động đem đến tác động lên toàn thân. Cùng chúng mình kiểm chứng lợi ích thực sự của bộ môn này.

Body Pump là là phương pháp tập luyện tác động đến cơ bắp một cách nhanh chóng và hiệu quả. Nó đem lại cho bạn vô vàn lợi ích khác như sự dẻo dai, sức bền, sức khỏe tim mạch. Vậy Body Pump là gì? Bạn đã biết gì về phương pháp tập luyện này?

Body Pump là gì?

Body Pump là thể dục nhóm

Body Pump là lớp thể dục nhóm được thiết kế để tối đa hóa kết quả và giảm thiểu tình trạng kiệt sức. Đó là một chương trình tập luyện tim mạch kết hợp thanh tạ và đĩa tạ thành một bài tập toàn thân kéo dài 55- 60 phút. Chương trình sẽ sử dụng các bài tập kinh điển như squats, press, nâng tạ và gập bụng. Bạn sẽ tập luyện mọi bài tập với âm nhạc và với sự giúp đỡ động viên huấn luyện viên.

BodyPump thực sự bắt đầu từ những năm 90 tại New Zealand và được phát hành bởi Les Mills. Trọng tâm chính của Body Pump là tăng cường sức mạnh và độ bền, nó có thể đốt cháy gần 600 calorie mỗi buổi tập. Bạn sẽ bắt đầu với bài khởi động bằng tạ nhẹ để cơ bắp sẵn sàng vận động. Từ đó, người hướng dẫn sẽ hướng dẫn bạn cách tập luyện chính, tập trung vào các nhóm cơ chính:

Ngực

Lưng

Vai

Bụng

Chân

Mỗi bài tập giúp săn chắc cơ bắp và bạn sẽ cảm nhận được sự đốt cháy vào cuối buổi tập. Cuối mỗi buổi tập sẽ là thời gian hạ nhiệt, giãn cơ với nhạc chậm hơn. Điều này sẽ giúp giảm bớt cảm giác nhức nhối và giúp bạn sẵn sàng bắt kịp các bài tập cho buổi học tiếp theo.

Lý do bạn nên lựa chọn Body Pump

Nếu bạn muốn có một thân hình săn chắc, bạn muốn tăng cơ? Body Pump chính là sự lựa chọn tốt nhất. Các bài tập trong chương trình tập luyện này sẽ giúp cơ bắp của bạn phát triển đồng đều và nhanh chóng.

Tăng khối lượng cơ

Cơ bắp được xây dựng với sự kết hợp của chế độ ăn uống lành mạnh và chuyển động lặp đi lặp lại khi bị căng thẳng. Cơ bắp của bạn phát triển bởi vì sự căng thẳng này gây ra các vết rách vi mô không đau trong cơ. Đây là các tổn thương cơ bắp mà cơ thể bạn sẽ tự sửa chữa. Khi các sợi cơ của bạn sửa chữa, chúng trở nên mạnh hơn và tạo ra các nhóm cơ khỏe hơn theo thời gian. Body Pump sử dụng trọng lượng với các chuyển động để thêm vừa đủ sức căng và nhắm mục tiêu vào các nhóm cơ cụ thể.

Đốt cháy chất béo

Khi được tập luyện trong tình trạng thiếu calorie, tất cả các bài tập bắt đầu đốt cháy chất béo trên cơ thể bạn. Cơ thể bạn chuyển hóa chất béo này thành năng lượng để cung cấp năng lượng cho cơ thể từ đầu đến cuối. Body Pump giúp bạn di chuyển, tạo rãnh và đốt cháy trong một giờ đồng hồ. Đây là bài tập đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, tăng nhịp tim và giúp bạn cảm thấy thoải mái, tận hưởng quá trình luyện tập.

Cải thiện vóc dáng

Body Pump mang đến cho bạn vóc dáng hoàn hảo

Các lớp Body Pump được thiết kế đặc biệt để nhắm vào các cơ quan trọng trong cơ thể bạn. Các bài tập có mục tiêu này, khi được thực hiện với số lần lặp lại phù hợp và sức đề kháng phù hợp, có thể giúp săn chắc cơ bắp. Các bài tập này giúp cơ bắp trông thon gọn ở tất cả các vị trí phù hợp. Đồng thời, tăng thêm khối lượng cơ ở những nơi mong muốn. Bài tập giúp cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả và  tạo được thân hình hoàn hảo như mục tiêu bạn mong muốn.

Cải thiện tư thế

Tư thế xấu hình thành do thói quen của những người làm công việc bàn giấy, làm việc bằng tay và dành thời gian cúi xuống để làm việc. Việc cong lưng và vai này có thể dẫn đến đau nhức theo thời gian. Đó cũng là lý do tại sao bạn nên sử dụng Body Pump để cải thiện tư thế của mình. Bằng cách tăng cường sức mạnh cho lưng, vai và bụng, bạn sẽ có sức mạnh cơ bắp có khả năng nâng đỡ cơ thể một cách thích hợp. Ngoài ra, khi được hướng dẫn tập luyện với một hình thức phù hợp, nó sẽ giúp bạn sửa được thói quen hàng ngày. Điều đó đồng nghĩa với việc bạn sẽ sửa được thói quen gù lưng khi ngồi văn phòng.

Động lực tập thể dục

Một trong những điều tuyệt vời nhất của lớp Body Pump là nó loại bỏ sự đơn điệu. Việc tập luyện sẽ cần đầu tư nhiều hơn. Điều này vì quá trình tập luyện mỗi lần khác nhau. Nó giúp bạn có thêm động lực vượt qua giới hạn của mình. Các bài tập nhóm được chứng minh là có động lực hơn và có nhiều khả năng hoàn thành hơn. Bài tập này trở thành lựa chọn tuyệt vời cho bất kỳ ai cần thêm một chút động lực tập luyện.

Giảm đau và sưng tấy

Mặc dù có vẻ hơi phản trực quan khi hoàn thành một bài tập khó và bị đau. Tuy nhiên các lớp Body Pump được chứng minh có thể giúp giảm đau và sưng tấy. Đau có thể đến từ nhiều nguồn, bao gồm cứng, mỏi cơ,… Bạn càng di chuyển nhiều, lượng máu bơm đến các bộ phận khác nhau của cơ thể càng nhiều. Điều đó đã giúp làm giảm và khắc phục các cơn đau nhức

Quy trình tập luyện Body Pump 55 phút

Một buổi tập luyện Body Pump sẽ giúp bạn đốt cháy từ 560 – 600 calorie. Các buổi tập sẽ hướng đến việc tập luyện tổng thể tất cả các nhóm cơ.

Khởi động

Luôn khởi động thật kỹ trước khi tập

Bạn nên bắt đầu khởi động với mức tạ nhỏ sao cho bản thân cảm thấy thoải mái khoảng 3- 5 phút.  Sau đó, bạn có thể tăng khối lượng tạ ở các buổi tập sau.

Các bài tập trong chương trình tập luyện

Bài tập squat: Bạn sẽ thực hiện khoảng 80-100 lần trong 5 phút. Đây sẽ là mức tạ nặng nhất của bạn trên thanh tạ và thường gấp 2-4 lần trọng lượng khởi động. Nếu bạn là người mới, chỉ cần tăng gấp đôi trọng lượng khởi động là được. Sau vài tuần, hãy bắt đầu tập trọng lượng lớn hơn. Đây là một cách tuyệt vời để bắt đầu quá trình tập luyện của bạn.

Bài tập ngực: Bạn sẽ giảm trọng lượng của mình khoảng 1/3 đến 1/2 và sử dụng thanh và ghế dài

Bài tập lưng: Bạn sẽ sử dụng một thanh tạ và đôi khi là cả đĩa tạ. Bài tập này giúp tăng nhịp tim một cách tối đa.

Bài tập cơ tam đầu: Bạn có thể sử dụng một thanh hoặc một cái đĩa tạ để thực hiện động tác dips hoặc chống đẩy.

Bài tập cơ tay trước: Bạn sẽ sử dụng thanh hoặc đĩa tạ và thực hiện động tác khoảng 5 phút. Bài tập sẽ tác động vào phần cơ tay trước của bạn.

Bài tập chân: Ban đầu bạn có thể sử dụng trong lượng cơ thể để thực hiện bài tập. Khi đã có thể dễ dàng vượt qua nó hãy bắt đầu tăng thêm trọng lượng.

Bài tập cơ vai: Bạn sẽ muốn tập tạ nhẹ bởi đây là các cơ nhỏ. Điều đó sẽ giúp cơ thể bạn săn chắc và cân đối hơn.

Bài tập core: Bạn có thể sử dụng băng ghế hoặc đĩa tạ để thực hiện bài tập cốt lõi.

Mỗi bài tập bạn thực hiện trong vòng 5 phút, giữa các bài tập nên nghỉ ngơi 1 phút.

Hạ nhiệt, giãn cơ

Đây là bước vô cùng quan trọng và không thể thiếu trong mỗi buổi tập. Nó sẽ giúp cơ bắp của bạn được thư giãn, phục hồi và xây dựng lại để chuẩn bị cho buổi tập tiếp theo. Thời gian hạ nhiệt và giãn cơ là 5 phút.

Ngoài việc chăm chỉ tập luyện thì Body Pump sẽ mang đến hiệu quả tốt nhất. Đặc biệt là khi bạn kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng. Hãy chú ý ăn uống khoa học, giảm khẩu phần ăn. Ngoài ra, cần hạn chế thực phẩm chứa nhiều tinh bột, chất béo. Đồng thời cũng đừng quên chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi khoa học.

Đăng bởi: Duyên Nguyễn

Từ khoá: “Chuốt” lại cơ bắp nhanh chóng với bài tập Body Pump

Toán 6 Bài Tập Cuối Chương Vi – Kết Nối Tri Thức Với Cuộc Sống Giải Toán Lớp 6 Trang 27 – Tập 2

Đồng thời, cũng giúp thầy cô soạn giáo án Bài tập cuối chương VI: Phân số – Toán 6 tập 2 Kết nối tri thức với cuộc sống cho học sinh của mình. Mời thầy cô và các em cùng tải miễn phí bài viết:

Giải Toán 6 Kết nối tri thức với cuộc sống trang 27 tập 2 Bài 6.44

Thay số thích hợp vào dấu “?”.

Hướng dẫn giải

Để viết lại các phân số có cùng mẫu dương ta có thể sử dụng 1 trong hai tính chất sau:

Tính chất 1: Nếu nhân cả tử và mẫu của một phân số với cùng một số nguyên khác 0 thì ta được một phân số mới bằng phân số đã cho.

Tính chất 2: Nếu chia cả tử và mẫu của một phân số cho cùng một ước chung của chúng thì ta được một phân số mới bằng phân số đã cho.

Gợi ý trả lời:

Bài 6.45

Tính một cách hợp lí:

a. ;

b. .

Hướng dẫn giải

Thứ tự thực hiện phép tính: Nhân chia trước, cộng trừ sau

Tính chất giao hoán: a + b = b + a

Tính chất kết hợp: (a + b) + c = a + (b + c)

Tính chất phân phối của phép nhân đối với phép cộng: a . (b + c) = ab + ac

Muốn nhân hai phân số, ta nhân các tử với nhau và nhân các mẫu với nhau.

Muốn chia một phân số cho một phân số khác 0, ta nhân số bị chia với phân số nghịch đảo của số chia.

Gợi ý trả lời:

a.

b.

.

Bài 6.46

Mẹ mua cho Mai một hộp sữa tươi loại 1000 ml. Ngày đầu Mai uống hộp; ngày tiếp theo Mai uống tiếp . Hỏi:

a. Sau hai ngày hộp sữa tươi còn lại bao nhiêu phần?

b. Tính lượng sữa tươi còn lại sau hai ngày.

Hướng dẫn giải

– Muốn tìm của một số a cho trước ta tính

– Muốn tìm của một số b cho trước ta tính

– Muốn nhân hai phân số, ta nhân các tử với nhau và nhân các mẫu với nhau.

– Muốn chia một phân số cho một phân số khác 0, ta nhân số bị chia với phân số nghịch đảo của số chia.

Gợi ý trả lời:

a. Sau hai ngày hộp sữa tươi còn lại số phần là: (phần)

b. Lượng sữa tươi còn lại sau hai ngày là: (ml)

Bài 6.47

Một bác nông dân thu hoạch và mang cà chua ra chợ bán. Bác đã bán được 20 kg, tức là số cà chua. Hỏi bác nông dân đã mang bao nhiêu kilogam cà chua ra chợ bán?

Gợi ý trả lời:

Bác nông dân đã mang số kilogam cà chua ra chợ bán là:

Bài 6.48

Con người ngủ khoảng 8 giờ mỗi ngày. Nếu trung bình một năm có ngày, hãy cho biết số ngày ngủ trung bình mỗi năm của con người?

Hướng dẫn giải

1 ngày = 24 giờ

Cách đổi hỗn số ra phân số:

Gợi ý trả lời:

Đổi ngày

Số ngày ngủ trung bình mỗi năm của con người là:

(ngày)

Bài 6.49

Các phân số sau được sắp xếp theo một quy luật, hãy quy đồng mẫu các phân số để tìm quy luật, rồi viết hai phân số liên tiếp.

Hướng dẫn giải

Muốn so sánh các phân số không cùng mẫu, ta viết chúng dưới dạng hai phân số có cùng một mẫu dương rồi so sánh các từ với nhau: Phân số nào có tử lớn hơn thì phân số đó lớn hơn.

Để viết lại các phân số có cùng mẫu dương ta có thể sử dụng 1 trong hai tính chất sau:

Tính chất 1: Nếu nhân cả tử và mẫu của một phân số với cùng một số nguyên khác 0 thì ta được một phân số mới bằng phân số đã cho.

Tính chất 2: Nếu chia cả tử và mẫu của một phân số cho cùng một ước chung của chúng thì ta được một phân số mới bằng phân số đã cho.

Gợi ý trả lời:

Quy đồng ta được:

.

Bài 6.50

Đố em biết một viên gạch cân nặng bao nhiêu kg?

Hướng dẫn giải

Muốn so sánh các phân số không cùng mẫu, ta viết chúng dưới dạng hai phân số có cùng một mẫu dương rồi so sánh các từ với nhau: Phân số nào có tử lớn hơn thì phân số đó lớn hơn.

Gợi ý trả lời:

Vì cân thăng bằng, nên phần nặng 1 kg là:

(viên gạch)

Khối lượng của viên gạch là:

Vậy: viên gạch nặng

Lý thuyết Chương VI: Phân số

1. Hai phân số bằng nhau

Hai phân số và được gọi là bằng nhau, viết là , nếu a.d = b.c.

Chú ý: Điều kiện a.d = b.c gọi là điều kiện bằng nhau của hai phân số và .

2.

2. So sánh hai phân số

a) So sánh hai phân số cùng mẫu

Trong hai phân số cùng một mẫu dương, phân số nào có tử lớn hơn thì phân số đó lớn hơn.

b) So sánh hai phân số không cùng mẫu

Muốn so sánh hai phân số không cùng mẫu, ta viết chúng dưới dạng hai phân số có cùng một mẫu dương rồi so sánh các tử số với nhau: phân số nào có tử số lớn hơn thì phân số đó lớn hơn.

3. Phép cộng hai phân số

a) Cộng hai phân số cùng mẫu:

Advertisement

Muốn cộng hai phân số cùng mẫu, ta cộng các tử và giữ nguyên mẫu.

Ví dụ:

b) Cộng hai phân số khác mẫu:

Muốn cộng hai phân số khác mẫu, ta viết chúng dưới dạng hai phân số cùng mẫu rồi cộng các tử với nhau và giữ nguyên mẫu chung.

Ví dụ:

4. Phép trừ hai phân số

– Muốn trừ hai phân số cùng mẫu ta lấy tử của phân số thứ nhất trừ đi tử của phân số thứ hai và giữ nguyên mẫu.

– Muốn trừ hai phân số khác mẫu, ta quy đồng hai phân số, rồi trừ hai phân số đó.

Ví dụ:

a)

b)

Nhận xét:Muốn trừ một phân số cho một phân số, ta có thể cộng số bị trừ với số đối của số trừ.

5. Phép nhân hai phân số

+ Muốn nhân hai phân số, ta nhân các tử số với nhau và nhân các mẫu với nhau.

+ Muốn nhân một số nguyên với một phân số (hoặc một phân số với một số nguyên), ta nhân số nguyên với tử của phân số và giữ nguyên mẫu:

Ví dụ:

a)

b)

6. Phép chia hai phân số

Muốn chia một phân số hay một số nguyên cho một phân số, ta nhân số bị chia với số nghịch đảo của số chia.

Ví dụ:

Tuyển Tập 6 Bài Hát Tiếng Anh Dễ Hát Khi Đi Karaoke

Bài hát nhằm thể hiện tình yêu với nơi ‘chôn rau cắt rốn’ của các chàng trai. Một điều nữa là bài hát này dễ hát đến mức những ai có chất giọng yếu hay không bắt kịp nhịp điệu cũng có thể hát được.

Vậy nên nếu như bạn chưa thử hát karaoke Tiếng Anh bao giờ thì hãy thử bài hát bài này để khám phá khả năng ca hát của mình.

Nếu bạn đắn đo về chất giọng của mình khi hát karaoke tiếng Anh thì chắc chắn “I do” của nhóm nhạc 911 là một lựa chọn không tồi.

Với giai điệu du dương cùng nội dung kể về tình yêu ngọt ngào của chàng trai dành cho người con gái định mệnh mà anh gặp gỡ, I do hiển nhiên đã chinh phục trái tim của rất nhiều người nghe và trở thành một bài hát ‘quốc dân’ trong các buổi lễ thành hôn.

Câu hát “ I‘ll be by your side, til the day i die, I’ll be waiting ‘til i hear you say i do” (dịch nghĩa: anh sẽ ở bên bên cạnh em cho đến khi anh chết, anh sẽ đợi cho đến khi nghe thấy em nói đồng ý) sẽ lời lời tỏ tình ngọt ngào để các bạn nam học tập đấy!

Phần lời bài hát rất dễ thuộc vì từ vựng và cấu trúc câu tiếng Anh của bài hát rất đơn giản. Vì vậy bạn có thể mạnh dạn ngân nga ở bất kì đâu mà không sợ bị lỗi thời.

Đây là bài hát mà bạn không thể bỏ qua khi hát karaoke tiếng Anh bởi sử dụng từ vựng cơ bản, phần lời ngắn. Giai điệu vui tươi, cao độ vừa phải cùng đoạn điệp khúc dễ ‘gây nghiện’, còn chần chừ gì mà chưa phá đảo phòng karaoke cùng bạn thân đúng không nào?

Một bài hát rất nổi tiếng mà bạn không thể không biết khi theo dõi series phim tình cảm lãng mạn đình đám 2008-2012 mang tên “Twilight” (dịch nghĩa: Chạng vạng)

Không hề khó hiểu khi bài hát này đạt hơn 1 tỷ lượt xem trên youtube. Nếu bạn yêu thích thể loại âm nhạc nhẹ nhàng, sâu lắng cộng thêm tiêu chí từ vựng đơn giản, cấu trúc câu không quá phức tạp, dễ hát thì đây sẽ là lựa chọn tuyệt vời.

Cuộc sống rất ngắn ngủi, do đó khi gặp người bạn yêu, hãy cứ yêu và nói với họ điều tuyệt vời ấy. Đó là thông điệp mà bài hát muốn gửi gắm.

Advertisement

Cũng như những bài hát trên, I’m yours có giai điệu rất vui tươi, rất phù hợp cho những ai mới tập hát karaoke tiếng Anh đấy!

Trong bài viết trên, chúng tôi đã tổng hợp 6 bài hát tiếng Anh dễ hát và hay nhất mọi thời đại. Giờ đây bạn có thể đi hát karaoke thoải mái mà không lo ngại về khả năng Tiếng Anh của mình nữa rồi.

Tập Thể Hình Tại Nhà Cho Người Mới Bắt Đầu Với Các Bài Cơ Bản

Xu hướng tập thể hình tại nhà cho người mới đang rất được quan tâm, vì có thể bạn không có thời gian tới phòng tập hoặc khu vực của bạn chưa có phòng tập gym nào mà bạn lại đang muốn tập thể hình cho cơ bắp khỏe mạnh thì phương án tập thể hình tại nhà là phương án phù hợp nhất rồi đúng không nào.

Tập thể hình tại nhà cho người mới bắt đầu

Tập thể hình tại nhà cho người mới bắt đầu với các bài tập này cũng sẽ đủ để giúp bạn có được một thân hình săn chắc hơn.

Hôm nay xin giới thiệu tới các bạn các bài tập thể hình tại nhà cho người mới bắt đầu hoặc đã tập và muốn bổ trợ thêm ở nhà để có thể linh động hơn trong việc tập luyện của mình.

Tập thể hình tại nhà cho người mới cũng có nhiều ưu điểm như là thoải mái, không phải chờ đợi (nhiều phòng tập đông phải chờ tới lượt cũng khá phiền), và đỡ bị ngại với các bạn nhút nhát.

Đứng đẩy tạ Dumbbell – Dumbbell standing shoulder press

Đứng đẩy tạ Dumbbell

Đứng thẳng, chân bằng vai, 2 tay cầm tạ Dumbbell giữ e bên ngang vai, lòng bàn tay hướng tới trước, cẳng tay vuông góc với sàn.

Thở ra và đẩy tạ lên qua đầu thẳng tay (chú ý thẳng tay ở tập thể hình không phải thẳng hoàn toàn).

Hít vào và trở lại vị trí ban đầu.

Chú ý: Với các bạn có vấn đề về lưng dưới thì có thể ngồi trên ghế tập thay cho đứng, và các bạn bị co tay cũng không nên tập bài biến thể.

Squat với tạ tay – Dumbbell squat

Squat tới tạ Dumbbell

Bài tập chính cho cơ đùi trước, cơ tham gia có cơ mông, cơ đùi sau, cơ l%C6%B0ng dưới, và cơ chân sau.

Hít vào và quay trở lại vị trí ban đầu.

Xách tạ đi bộ – Farmer’s Walk

Xách tạ đi bộ

Đứng thẳng, 2 tay cầm tạ Dumbbell hoặc Kettebell (tạ có quai cầm, xem qua bài viết nhận biết thiết bị tập Gym cho người mới nếu bạn chưa biết).

Bắt đầu đi bộ vào vòng xung quanh khu vực tập luyện của bạn. Nhớ thể đều khi đi.

Bạn có thể sử dụng 2 cầm 2 tạ hoặc 1 tay tùy ý. Tăng độ khó bằng cách tăng thêm trọng lượng tạ, có thể tập với thanh tạ đò (barbell) nếu có điều kiện.

Chú ý: Đi luôn thẳng người, mặt hướng tới trước không cúi đầu khi đi, cố gắng đi đều chân, không xiêu vẹo.

Nâng tạ ngang – Dumbbell Lateral Raise

Bài tập nâng tạ ngang

Bài này tập vào cơ vai là chính nếu bạn tập đúng kĩ thuật.

2 tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau, chân mở rộng bằng vai.

Thở ra và nâng tạ sang 2 bên đến khi tạ ngang vai thì dừng lại 1 giây.

Hít vào và từ từ hạ tại xuống vị trí ban đầu.

Bài tập này cũng rất tốt để tập phát triển cơ xô, giúp vaio phát triển chiểu rộng và tăng độ rắn chắc cho đôi vai của bạn.

Tập cơ bắp chân sau – Standing Dumbbell Calf Raise

BГ i tбє­p bбєЇp chГўn sau tбєЎi nhГ

Bạn có thể truy cập vài liên kết ở trên để xem hướng dẫn chi tiết về bài tập này. Bài tập gót chân này có nhiều biến thể khác, tuy nhiên ở đây chúng ta đang nói về bài tập thể hình tại nhà cho người mới nên đây là bài tập phù hợp cho các bạn nhất.

Cuốn tay với tạ đơn – Dumbbell Bicep Curl

Bài tập cuốn tay với tạ đơn

Một bài tập cho bắp tay (con chuột) phổ biến nhất mà các Gymer đều biết tới và do tính chất ít chiếm không gian của nó nên đây là bài tập thể hình tại nhà cho bắp tay rất tốt.

2 tay giữ tạ đơn Dumbbell, lòng bà tay hướng tới trước và giữ sát thân người,

Thở ra và căng cơ bắp, cuốn tạ lên đến ngang vai thì dừng lại 1 giây.

Hít vào và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.

Chú ý: Nên ép sát bắp tay vào thân người và cố định nó, chỉ có cánh tay di chuyển, khi duỗi thẳng tay vẫn giữ 1 độ cong nhất định, không thẳng tay hoàn toàn.

 Cầm tạ bước lên xuống ghế – Dumbbell Step Ups

Cầm tạ bước lên ghế

2 tay cầm tạ, đứng thẳng trước ghế.

Thở ra và bước chân phải lên ghế.

Nhấn mạnh gót chân phải để nâng thân lên đồng thời bước chân trái lên đặt kế bên chân phải.

Bước chân trái xuống trước và đồng thời thu chân phải về kế bên chân trái, nhớ hít vào.

Bạn có thể thay bằng cách gánh tạ để tập để nâng cao khả năng của mình nếu có thể.

Plank cơ bản

Động tác Plank cơ bản

Các bài gập bụng

CГЎc bГ i gбє­p bụng tai nhГ

Bài tập con bọ chết – Dead Bug

Bài tập bụng tại nhà với tư thế con bọ chết

Bài tập nghe có vẻ buồn bười đúng không nào, nó có tên vậy là do tư thế chúng ta tập luyện như những con bọ chết rồi, chúng thường nằm ngửa và giơ chân len trời ấy mà.

Nằm ngửa trên sàn, 2 tay giơ thẳng, vuông góc với sàn.

2 chân co lên sao cho cẳng chân và đùi tạp thành góc 90 độ.

Thở ra và duỗi chân phải tới trước đến khi gót chạm sàn. Chân trái giữ im tư thế.

Hít vào và thu chân lại vị trí ban đầu là lặp lại, đủ số lần lặp thì đổi chân.

Nằm trên sàn đẩy tạ – Alternating Floor Press

Bài tập nằm đẩy tạ

Bài tập này giống như bài Bench Press vậy, chỉ khác là chúng ta sẽ nằm trên sàn nhà thay vì nằm trên ghế.

Nằm trên sàn nhà, 2 tay cầm tạ Dumbbell hoặc Kettebell và giữ chúng ở ngang vai.

Thở ra và đẩy tạ lên cao thẳng tay (nhớ không thẳng tay hoàn toàn).

Hít vào và quay lại vị trí ban đầu.

Các bạn có thể tập từng tay một hoặc 2 tay cũng được.

Đánh tạ tay sau – Tricep Dumbbell Kickback

Đánh tạ tay sau

Hít đất – Push Up

Tбє­p hГ­t đất tбєЎi nhГ

Bài tập chính cho cơ ngực (chest), cơ tham gia là cơ vai và cơ tay sau

Phải công nhận 1 điều là các bài hít đất rất phổ biến trong mọi bài viết về các bài tập thể hình tại nhà.

Một bài tập không cần dụng cụ, không chiếm nhiều không gian, tập mọi nơi mọi lúc. Đây là bài tập khởi đầu tốt để sau này các bạn có thể tập các bài đẩy tạ được tốt hơn.

Đăng bởi: Ngô Thị Phúc

Từ khoá: Tập thể hình tại nhà cho người mới bắt đầu với các bài cơ bản

Cập nhật thông tin chi tiết về Muốn Tập Cơ Ngực Dày Lên Như Steve Cook Hãy Tập Ngay 6 Bài Này trên website Ppvf.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!