Xu Hướng 3/2024 # Muốn Giảm Cân, Bạn Cần Tập Thể Dục Trong Bao Lâu? # Top 8 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Muốn Giảm Cân, Bạn Cần Tập Thể Dục Trong Bao Lâu? được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Ppvf.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Phần lớn mọi người khi bắt đầu tập thể dục đều đặt ra những câu hỏi tương tự. Có thể thấy, thời gian đạt được kết quả là một trong các mối quan tâm hàng đầu của người tập.

Tập thể dục bao lâu thì giảm cân?

Trên thực tế, mỗi cá nhân sẽ có thể trạng, cách ăn uống, tập luyện khác nhau, dẫn đến thời gian giảm cân khác nhau. Các chuyên gia chỉ ra rằng một người trung bình sẽ mất tầm 6 tháng để thấy được kết quả rõ ràng dựa trên chế độ luyện tập vừa phải (2 buổi/tuần, 1 buổi từ 1 – 2 tiếng) kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Tuy nhiên, bạn có thể đẩy nhanh quy trình giảm cân nếu bạn tuân theo hai nguyên tắc được khuyến khích thực hiện bởi Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ (ACSM) như sau.

Mỗi cá nhân sẽ có thời gian giảm cân khác nhau, quan trọng là bạn tìm được cách giảm cân phù hợp với bản thân mà không ép bản thân quá mức.

Hai điều bạn cần ghi nhớ khi tập giảm cân Cường độ tập theo tuần

Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ (ACSM), bạn nên tập thể dục tối thiểu từ 150 – 250 phút mỗi tuần để giảm cân. Trong trường hợp bạn muốn đẩy nhanh việc giảm cân, hãy nâng thời gian tập lên tối thiểu 250 phút với cường độ tập từ trung bình đến cao mỗi tuần.

Tuy nhiên, thời gian càng dài không phải yếu tố tiên quyết duy nhất. Nếu bạn là con người bận rộn, bạn có thể tập trong thời gian ngắn hơn nhưng cường độ tập luyện phải cao hơn. Với cách này, bạn vẫn có thể đốt lượng lớn calo chỉ trong thời gian ngắn.

Cường độ tập theo ngày

Thời lượng tập sẽ tùy thuộc vào bài tập thể dục giảm cân và khả năng của bạn. Nếu bạn đủ sức khỏe và muốn thử sức mình, lịch tập của bạn nên bao gồm những ngày tập cường độ cao, kết hợp những ngày tập vừa phải xuyên suốt cả tuần. Nếu bạn muốn tăng sức bền, cải thiện sức khỏe tim mạch và đốt cháy mỡ, bạn nên tập tối thiểu 3 – 5 ngày/tuần ở cường độ vừa phải. Nếu bạn là tân binh, hãy đi những bước nhỏ, bắt đầu 1 – 2 buổi tập/tuần và từ từ nâng dần cường độ, thời gian tập để tránh kiệt sức hoặc chán nản.

Kế hoạch tập luyện hàng tuần cực kỳ đơn giản và hiệu quả HIIT – Luyện tập ngắt quãng cường độ cao (20 – 30 phút)

HIIT là một phương pháp giảm cân rất được ưa chuộng bởi hiệu quả mà nó mang lại. Đúng như tên gọi, HIIT đòi hỏi bạn nỗ lực tối đa trong thời gian ngắn nhất. chúng mình khuyên bạn nên bổ sung HIIT nhưng tuyệt đối không được lạm dụng chúng. Hãy kết hợp HIIT xen kẽ với các bài tập được nhắc đến bên dưới. Tại sao? Vì khi tập HIIT, nếu cơ thể đốt hết năng lượng sẽ chuyển sang đốt cơ và nếu chưa quen, bạn sẽ dễ gặp chấn thương khi tập HIIT.

Không tập HIIT nhiều ngày liên tục

Một buổi tập HIIT chỉ nên kéo dài 20 – 30 phút

Số buổi tập HIIT không quá 50% tổng số buổi tập mỗi tuần

Không thay thế các buổi tập tạ bằng HIIT

Tập luyện phục hồi (30 – 45 phút)

Trên thực tế, tập luyện phục hồi sẽ giúp cơ thể bạn không bị trì trệ, giảm mức độ căng thẳng và tăng lượng calo đốt cháy hàng ngày.

Mục đích của những buổi tập này là để cơ thể và tâm trí của bạn nghỉ ngơi sau khi tập HIIT. Tất nhiên, bạn có thể dành trọn cả ngày không tập nhưng nó có thể khiến bạn quen với việc nghỉ tập, không có tinh thần cho những ngày tiếp theo.

Những bài tập phục hồi thường có cường độ thấp và kéo dài từ 30 – 45 phút mỗi buổi tập. Mục đích chính là để cơ thể được hoạt động liên tục, tránh khô khớp do ít di chuyển. Theo chúng mình, đi bộ, bơi lội hoặc yoga sẽ là những phương thức tập luyện thư giãn mà bạn nên thử và duy trì.

Tập luyện thường ngày (45 – 90 phút)

Hầu hết các bài tập trong một tuần của bạn sẽ thuộc vào loại vừa phải. Những buổi tập này sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với tập luyện phục hồi, nhưng vẫn cho phép cơ thể sẵn sàng cho những buổi tập HIIT.

Tuy nhiên, vì những bài tập thường ngày nằm ở cường độ trung bình, bạn không cần dốc hết sức trong một thời gian ngắn, nên bạn cần tập lâu hơn nhằm đốt cháy đủ lượng calo cần thiết để giảm cân. Hãy cố gắng tập tối thiểu 45 phút mỗi lần và kéo dài nếu có thể.

Thời gian tập kéo dài sẽ thử thách bạn về mặt tinh thần nhưng đồng thời xây dựng sức bền cho cơ thể

Nếu việc sắp xếp tất cả các bài tập này thành thói quen hàng tuần có vẻ quá sức với bạn, đừng lo lắng! Hãy bắt đầu bằng cách chọn 1 – 2 ngày mỗi tuần để tập HIIT. Sau đó, thêm vào lịch các ngày tập phục hồi vào sau mỗi ngày tập HIIT. Cuối cùng, điền vào những ngày còn trống với các bài tập luyện thường ngày. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể tạo ra một kế hoạch cho riêng mình tùy thuộc vào mục tiêu và sức khỏe của bạn.

Bạn hãy nhớ rằng việc tập luyện là vì mục đích lâu dài chứ không vì lợi ích trước mắt. Ngày nay, mọi người có xu hướng tập luyện trong thời gian ngắn, cường độ cao, nhịn ăn gián đoạn để giảm cân. Kết quả có thể xuất hiện nhanh nhưng sẽ không kéo dài và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn về sau. Hãy kết hợp một chế độ tập luyện vừa đủ với một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và đừng quên những điều nên hay không nên để hỗ trợ việc tập thể dục giảm cân. Bằng cách này, bạn sẽ vừa có sức khỏe tốt, vừa có thân hình như bạn hằng mong muốn.

Đăng bởi: Bắc Hà

Từ khoá: Muốn giảm cân, bạn cần tập thể dục trong bao lâu?

Bạn Muốn Giảm Cân ?. Đây Là 2 Con Đường Bạn Nên Đọc Và Lựa Chọn

Bạn muốn giảm cân ?. Đây là 2 con đường bạn nên đọc và lựa chọn

Ngày nay, với hàng trăm ngàn mẹo giảm cân được “bày” ra trước mặt bạn và cái nào cũng bảo là đảm bảo thành công không nhanh thì chậm. Ờ thì công nhận là nó cũng sẽ có giảm đấy, vậy đúng là thành công rồi, nhưng mà cái thành công đó nó có lâu bền hay chỉ được vài tuần là…phá sản ?

Trong bài viết này chúng mình sẽ đưa ra 2 con đường giảm cân cho các bạn lựa chọn bạn, kèm với 1 số kiến thức cơ bản về chế độ ăn kiêng và tất nhiên đúng sai như thế nào là chuyện không nói tới vì cái gì cũng có 2 mặt của nó cả.

Những bạn muốn giảm cân nhanh thường chỉ có mục đích là làm sao cho cân nặng giảm càng nhanh càng tốt, và đó là mục đích chính của bạn, có thể mục đích của bạn không giống mọi người lắm khiến cho việc bạn làm gây tranh cãi nhưng bạn đạt được mục tiêu và bạn thấy mình thành công là được.

Nhóm giảm cân bất cần biết, giảm càng nhanh càng tốt

Nhóm giảm cân từ từ nhằm mục đích tăng cơ bắp cho body

Nhóm 1: Nhóm không cần quan tâm vấn đề khác, miễn làm sao giảm cân là được

Nhóm này thường có quan niệm là không quan tâm bằng cách gì miễn làm sao cân nặng của bạn giảm, khỏi cần cơ bắp, khỏi cần tập tành, khỏi hết mọi thứ miễn là cái cân nó đi về bên trái là xong.

Cần gì phải tập luyện, ta ăn ít là đủ giảm cân rồi

Khi thành công và bạn cảm tháy thật tự hào về bản thân đúng không nào nhưng bạn có thấy mình khỏe khoắn hơn khi chưa giảm hay không. Bạn nghĩ mình giảm cân là đã giảm mỡ luôn rồi. Uh! đúng rồi bạn, nhưng còn thiếu, bạn giảm cân, giảm mỡ những giảm luôn sức khỏe của mình nữa đó!.

Thôi kệ, mình giảm cân được rồi mà, cứ tiếp tục nhịn ăn cho giảm thêm, sau này giảm tới mức cần thiết thì lại khỏe thôi. Bạn đang nghĩ thế đúng không ?

Đây có phải là bạn sau khi lên cân trở lại ?

Rồi bỗng 1 ngày nào đó, sau vài ngày nhịn ăn mà cân vẫn không nhúc nhích thêm và bạn nghĩ là mình đã giảm tới mức tối đa rồi, sau đó ta tự thưởng cho mình 1 bữa ăn hoành tráng để ăn mừng và….bỗng hôm sau leo lên cân và muốn té xỉu vì nó tăng lên cái vèo.

Tại sao lại như thế, bạn đã tham khảo rất kỹ các phương pháp giảm cân bằng lowcarb rồi mà, đâu có ai nói là nó sẽ như thế đâu ? Hay bạn ăn không đúng cách, nhưng mình vẫn giảm đều mà nhỉ ?.

Hàng loạt câu hỏi nhảy tưng tưng trong đầu bạn đúng không. Ok, thôi giảm cân tới đây cũng là thỏa mã rồi, và bây giờ xem xem cái nhóm thứ 2 này người ta giảm cân ra sao nha.

Nhóm thứ 2: Ăn ít nhưng đủ chất và khoa học, kết hợp tập luyện nghiêm túc

Tôi đảm bảo với bạn là nếu bạn đi tư vấn bác sĩ để giảm cân là 100% đều yêu cầu bạn phải tập luyện và ăn uống khoa học chứ không chỉ yêu cầu bạn ăn kiêng tối đa để giảm cân.

Bởi vì họ biết rằng, chỉ có như thế thì bạn mới có thể giảm béo thành công được, không có bất kỳ cách giảm cân nào khác giúp giữ cân nặng bền lâu và an toàn cho sức khỏe sánh bằng.

Đây là “hậu quả” của việc giảm mỡ

Cái cân nó cũng chỉ là cái cân, nó làm sao biết được mục đích giảm cân của bạn là sao. Nó chỉ cho bạn biết “ờ, mày bữa nay có giảm ký rồi đó, đi ăn mừng đi”. Chứ không hề cho bạn biết “Mày giảm cân rồi, nhưng sao tao thấy mày xanh sao quá, cơ thể mày nhìn thấy ghê quá”.

Tôi chỉ cố nói cho bạn hiểu rằng chỉ có cách làm giảm lượng calo đi vào trong có thể thì bạn mới có thể giảm cân, giảm mỡ được.

Người ở nhóm thứ nhất tại sao họ có thể giảm cân bởi vì chế độ Lowcarb nó khiến họ bỏ đi nguồn năng lượng chính trong thức ăn là tinh bột nên họ sẽ giảm được nhiều calo và giảm cân.

Việc thâm hụt calo đơn giản là chỉ cần xem xem 1 ngày mình cần bao nhiêu năng lượng để đi chơi, nói chuyện, học hành và cả…sex. Rồi sau đó tính lượng calo của thức ăn sao cho ít hơn calo yêu cầu 1 ngày là xong. (Xem bằng cách tính chỉ số BMR)

Với người ở nhóm 2 này, ta không cần phải ăn kiêng, ta chỉ cần ăn “sạch” là được, tất nhiên bạn sẽ giảm cân chậm hơn nếu chỉ ăn như thế nên ta sẽ kết hợp với tập luyện nữa.

Tóm lại là giờ tui vô cái nhóm 2 này đấy, giờ tôi phải làm gì để giảm cân ?

À, bình tĩnh đừng nóng thế chứ, bạn cần thực hiện 4 bước như sau:

Search công cụ tính BMR. Sau đó tính xem coi kết quả bao nhiêu (nhấp số liệu nố bảo vô là được).

Tự lên thực đơn cho mình, nếu chưa biết cách lên ra sau thì vô coi bài, nguyên tắc xây dựng thưc đơn giảm cân. Chú ý là lượng Protein (là chất đạm ý) trong các bữa ăn phải cao ít thì cũng phải từ 2g trở lên trên 1 kg thể trọng (Ví dụ bạn 50kg thì 1 ngày phải ăn 100g Protein).

Nhấc mông lên, phi xe thẳng ra phòng tập đăng ký ngay 1 lớp.

Mỗi ngày chịu khó ngủ đủ 7-8h, bớt suy nghĩ gây stress.

Giai đoạn 1: 1-2 tháng đầu tiên, ra phòng tập học làm quen cách tập các bài tập thể hình, kèm kĩ thuật nắm cho chắc, rồi thời gian chủ yếu là tập Cardio.

Giai đoạn 2: Sang 2 tháng nữa là bắt đầu tập 50-50 cho tạ và cardio.

Giai đoạn 3: Rồi sau khi thấy quen hết rồi thì chuyển sang chơi tạ không hoặc 80% gym và 20% cardio.

Tuân thủ nghiêm các quy tắc khi giảm mỡ, body như thế này hoàn toàn trong tầm tay bạn

Cách tập như trên là để giúp các bạn mới đi tập có thể cảm nhận được việc giảm cân được ngay, tạo động lực để mà tập, ngoài ra còn giúp các bạn có được sức khỏe dẻo dai, và có được kiến thức căn bản của một số bài tập bodyweight như squat, lunge, hít đất, hít xà….rất có ích cho bạn về sau này.

Ở giai đoạn 2 là lúc bạn cũng có được kha khá kiến thức rồi, nên ta sẽ hoàn thiện kĩ thuật của minh thêm, tăng lượng tạ với kiểu tập full body tức là 1 ngày chơi hết các nhóm cơ luôn. 3 ngày tập tạ xem kẽ 3 ngày cardio.

Giai đoạn cuối là lúc bạn đã rất thành thạo các bài tập thể hình cơ bản và lượng mỡ cũng giảm đi kha khá rồi nên lúc này bạn có thể tự chia lịch tập gym và tập luyện tiếp thôi

Tuy nhiên mình vẫn đúc kết lại cho bạn 1 thứ đó chính là:

Nên dinh dưỡng là quan trọng nhất, hãy ăn có sự tính toán rõ ràng và trải qua nhiều lần thử nghiệm và rút kinh nghiệm để có được kết quả.

Cuối cùng là hãy cố gắng tập nặng hơn: Thì để tăng cơ chứ chả làm gì cả, “ơ con gái tăng cơ cho nó xấu thấy bà nội ra, tăng làm gì ?”. Nếu bạn đang nghĩ như thế thì…cứ tập đi coi xấu ra sao, bạn mà xấu mình đền cho bạn. “Nhưng làm sao để có sức tập nặng”, thì nạp năng lượng vô mỗi ngày ráng đẩy nặng hơn hôm qua 1 tí. “Năng lượng ở đâu ra ?” Lấy từ Carb (tinh bột, đường) mà ra chứ đâu nữa. “Ơ chả phải tinh bột làm cho mập à ?” Tinh bột nó giàu calo hơn thôi, nhưng qua việc tập nặng thì nó sẽ tiêu đi hết, chưa kể sau khi tập nó lại ngốn thêm không ít nữa calo để pục hồi, từ đó bạn sẽ giảm cân nhanh hơn.

Kết luận

Bạn thích giảm cân, bạn không cần quan tâm sức khỏe, bạn không cần body ngon: Nhóm 1 xin chào đón

Bạn thích giảm mỡ, bạn thích body đẹp, bạn thích cả tí cơ bắp: Nhấc mông lên và đi theo nhóm 2.

Đăng bởi: Hoàng Ngọc Hải

Từ khoá: Bạn muốn giảm cân ?. Đây là 2 con đường bạn nên đọc và lựa chọn

Phương Pháp Giảm Cân Mona, Giúp Giảm 4Kg Trong 3 Ngày

Bạn đang và luôn ở trong tâm trạng lo lắng và ủ rũ vì thừa cân quá mức và chẳng biết cách nào để giảm cân thành công cả?

Bạn thường cảm thấy tự tin khi đi ra đường và lắng nghe nhiều tiếng xầm xì của nhiều người cũng như nhiều ánh mắt nhìn không thiện cảm?

Có phải nhiều khi đi cùng chồng dạo phố trên xe, bạn cảm thấy khá buồn tủi vì nhìn thấy nhiều chị em bạn gái cứ xinh mơn mởn, vóc dáng thon gọn nhìn mà phát mê?

Sở thích mua sắm không thể thiếu được đối với phụ nữ, nhưng đối với bạn giờ là nỗi cực hình vì phải lựa chọn những bộ đồ quá size, thùng thình, xấu xí?

Nếu bạn chịu khó quan sát thì những người Nhật luôn giữ cho mình 1 lối sống lành mạnh nên tỉ lệ người già có độ tuổi cao ở Nhật luôn cao nhất nhì thế giới. Chính nhờ lối sống lành mạnh cũng như nhiều phương pháp hay đã giúp họ luôn giữ được vóc dáng chuẩn, ít bị tăng cân hay thiếu cân.

Phương pháp giảm cân Mona cũng là 1 trong những công thức tuyệt vời khởi nguồn từ đất nước mặt trời mọc, nơi kỷ luật và sự nghiêm khắc luôn được đặt lên hàng đầu. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm cùng với liệu pháp này vì nó chỉ là sự kết hợp của các thành phần thiên nhiên, đó là mật ong và nước ấm để thay cho các bữa ăn chính trong ngày cùng 1 sự phân chia hợp lý. Giờ thì bạn đã sẵn sàng cùng chúng tôi rồi chứ?

Mona là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả và độc nhất, phù hợp với khá nhiều người đang có nhu cầu giảm cân và đặc biệt dành cho những ai ít có thời gian vận động trong ngày như các nhân viên văn phòng. Vậy tại sao lại có điều thần diệu như vậy trong cuộc sống và liệu đây có phải là tin vui cho những ai thường xuyên phải ngồi làm việc trước máy tính 8 tiếng/ngày?

Mona không giống bất kỳ liệu pháp nào bạn sử dụng trước đây vì nó chỉ dùng mật ong và nước ấm với công thức đặc biệt để thay thế dần 3 bữa ăn chính trong ngày. Người sử dụng cũng sẽ không mệt mỏi nhiều vì mật ong đã vừa cung cấp khá nhiều năng lượng cần thiết để vừa giảm cảm giác thèm ăn.

Công thức áp dụng phương pháp giảm cân Mona của người Nhật

Có 2 loại công thức, tương ứng với việc bỏ cả 3 bữa/ngày và bỏ 1 bữa/ngày.

1. Bỏ 3 bữa/ngày

Pha 150-200 gram mật ong + nước ấm (Cứ 150gram mật ong thì pha với 110ml nước)

2. Bỏ 1 bữa/ngày

Nếu cắt bữa chính, bạn pha 20-40ml mật ong + 300ml nước ấm.

Nếu cắt bữa phụ, bạn dùng 2-3 muỗng mật ong, không pha với nước.

Mỗi bữa phụ, bạn chỉ cần dùng 1 tách trà mật ong nóng, cùng với liều lượng bằng ½ bữa chính là được.

Lưu ý:

Bạn cần áp dụng đúng công thức trên vì cách này đã được kiểm nghiệm đầy đủ có thể cung cấp năng lượng cho các hoạt động hằng ngày của bạn.

Bạn đã sẵn sàng cùng Khỏe Đẹp giảm cân thần kỳ cùng liệu pháp Mona của người Nhật chưa? Hướng dẫn chi tiết các phương pháp giảm cân Mona hiệu quả hiện nay

Sản phẩm khuyên dùng

Viên Uống Giảm Cân Tăng Cường Năng Lượng Hydroxycut Hardcore Super Elite

Hydroxycut Hardcore® Super Elite là thành phần ĐỐT MỠ MẠNH giúp chuyển hoá mỡ thành năng lượng,tối ưu hóa hiệu suất tập luyện, tăng cường năng lượng giảm mệt mỏi, và duy trì tinh thần tỉnh táo.

TÌM HIỂU THÊM »

1. Cách giảm cân Mona từ từ

Sáng: Ăn bình thường như thường ngày

Trưa (12h): Uống mật ong pha nước ấm theo công thức ở trên

Chiều (13-16h): Có thể dùng bữa ăn phụ nếu thấy đói

Bữa ăn xế chiều (16h – trước khi ăn tối): Không được ăn bất cứ thứ gì

Tối: Hạn chế ăn tinh bột

Sau khoảng 2-3 ngày, khi bạn đã quen dần và có cảm giác no kéo dài tới 2 tiếng là đúng thời điểm bạn nên chuyển sang cắt bỏ bữa tối. Sau tiếp tục 2-3 ngày nữa thì bỏ luôn bữa trưa và bữa tối; lúc này thì bạn có thể cắt bỏ 3 bữa ăn chính/ngày và thay thế bằng mật ong + nước ấm như trên. Áp dụng cho tới khi nào bạn có được mức cân mong ước thì dừng lại và chuyển sang giai đoạn giữ cân.

2. Cách giảm cân Mona hoàn toàn

Ở mức này bạn đã chấp nhận thay thế hoàn toàn 3 bữa/ngày cùng công thức giảm cân cấp tốc, pha mật ong nguyên chất và nước ấm. Tùy cơ địa của từng người, mức cân sẽ giảm được trong 3 ngày chắc chắn sẽ từ 1-3kg, thậm chí Khỏe Đẹp từng biết có người còn giảm tới 4kg.

3. Cách giảm cân Mona không hoàn toàn

Khi áp dụng cách này, bạn sẽ chỉ cắt 1-2 bữa tùy khả năng và lượng Mona tính theo từng bữa. Tuy nhiên, có một lưu ý là không được áp dụng Mona buổi sáng vì đây là bữa ăn cực kỳ quan trọng. Phương pháp đúng ở giai đoạn này là chỉ áp dụng vào bữa trưa và tối, còn bữa sáng ăn đầy đủ.

Trong thời gian này, bạn sẽ ít có nhiều năng lượng, nên các bài tập thể dục nặng sẽ không thể được. Vậy tại sao bạn không tập ngay 6 bài tập Yoga giúp giảm cân tận gốc?

4. Cách Mona giữ cân

Sau khi đạt được mức cân mơ ước, lúc này bạn cần phải áp dụng ngay cách giữ cân theo 2 kiểu.

Theo ngày: Áp dụng 2-3 ngày/tháng hoặc 1 ngày/tuần

Theo bữa: Áp dụng cho các bữa ăn trưa và ăn tối, trong 3 ngày/ mỗi lần hoặc nhiều nhất là 1 tuần/lần.

4 lưu tâm khi áp dụng phương pháp giảm cân Mona đúng chuẩn

Cần tuân thủ đúng yêu cầu khi áp dụng liệu trình. Ăn uống điều độ, nếu thả ga thì cân nặng sẽ trở lại như cũ.

Phải sử dụng mật ong nguyên chất.

Những ngày đầu tiên khi áp dụng Mona thường xảy ra đau bụng và tiêu chảy. Sau vài ngày sẽ biến mất.

TUYỆT ĐỐI không áp dụng Mona đối với người bị bệnh dạ dày, đái tháo đường, có con còn nhỏ, đang mang thai hay còn đang cho con bú.

Nào đã tới lúc bắt tay kiểm tra sức khỏe cơ thể và nếu phù hợp thì còn chần chừ gì mà không áp dụng ngay phương pháp giảm cân Mona!

Bắp Bao Nhiêu Calo? Ăn Nhiều Có Giảm Cân Không?

Theo kết quả từ nghiên cứu của chuyên gia, một bắp ngô chứa khoảng 177 Kcal/100gr hạt ngô. Lượng calo và tinh bột này không thua kém bao nhiêu so với 1 bát cơm trắng. Tuy nhiên, lượng chất béo trong bắp chủ yếu là omega 3 và omega 6, rất có lợi cho sức khỏe, nếu bạn sử dụng hợp lý sẽ không gây tăng cân.

Vì hàm lượng chất xơ có trong bắp giúp hỗ trợ kiểm soát cân nặng của bạn tạo cảm giác no sau bữa ăn từ đó giảm cân hiệu quả. Đồng thời bắp là loại ngũ cốc có ít chất béo nên ăn bắp, đặc biệt là bắp luộc sẽ không lo bị tăng số lượng mỡ trên cơ thể.

Lượng calo cũng thay đổi đối với những cách chế biến bắp khác nhau:

Bắp luộc: 177 calo

Bắp nướng: 220 calo

Bắp nếp, bắp tẻ: 177 calo

Bắp ngọt: 85,6 calo

Bắp mỹ:  Khoảng 3 bắp ngô cỡ trung bình sẽ cho ra 100g ngô hạt, 100g ngô hạt chứa 177 calo. Như vậy, một bắp mỹ chứa tương đương 60 calo.

Ngoài ra, trong bắp ngô mỹ còn chứa các thành phần dinh dưỡng như canxi, vitamin A, magie, vitamin C,…Nếu sợ béo, bạn có thể lựa chọn bắp ngọt với lượng calo ít hơn rất nhiều so với 1 chén cơm trắng.

Để cân chỉnh dinh dưỡng, đảm bảo giảm cân nhưng vẫn bổ sung đầy đủ chất cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh việc tìm hiểu bắp bao nhiêu Calo thì các thành phần dinh dưỡng có trong bắp là một thông tin quan trọng không thể bỏ qua.

Chất xơ

Lượng chất xơ có trong bắp còn tùy thuộc vào từng loại bắp, mức hàm lượng đó thông thường sẽ trong khoảng 9 – 15% trọng lượng khô. Hàm lượng chất xơ trong bắp nguyên hàm thường lớn hơn so với bắp đã qua chế biến.

Các loại chất xơ chứa chủ yếu trong bắp gồm: Chất xơ không hòa tan, hemicellulose, Xellulose, lignin.

Carb

Carb (hay còn gọi là tinh bột) sẽ chiếm khoảng 28-80% trọng lượng khô. Bên cạnh đó, trong bắp còn chứa một lượng nhỏ đường (1-3%). Tùy thuộc vào từng loại bắp mà lượng tinh bột hay đường là ít hay nhiều.

Trong số các loại bắp, bắp ngọt (hay còn gọi là bắp đường) chứa rất ít tinh bột (khoảng 28%) nhưng chứa hàm lượng đường rất cao (khoảng 18%).

Protein

Hàm lượng protein trong bắp thường rơi vào khoảng 10 – 15%. Trong đó, hàm lượng protein cao nhất và chiếm đến 44 – 79% tổng hàm lượng protein chứa trong bắp là zenis, giúp mang lại giá trị dinh dưỡng tối ưu cho cơ thể.

Dầu ngô

Trong mầm ngô có chứa một lượng chất béo cực cao, vì vậy trong việc nấu nướng thường được sử dụng để thay thế cho dầu ăn thực vật thông thường. Các thành phần trong dầu ngô tinh chế gồm:

Axit linoleic – chất axit béo đa không bão hòa

chất béo đơn không bão hòa

Chất béo bão hòa.

Một lượng vitamin E đáng kể

Ubiquinone (Q10)

Phytosterol

Các thành phần này có tác dụng giảm nồng độ cholesterol trong cơ thể, làm sáng da và ngăn ngừa lão hóa da.

Vitamin & khoáng chất

Bắp được xem là món ăn sáng cung cấp đủ năng lượng và rất tốt cho cơ thể. Bởi trong bắp chứa rất nhiều vitamin, điển hình là vitamin A, vitamin B, vitamin D… cùng các khoáng chất vi lượng khác có lợi cho sức khỏe.

Các hợp chất thực vật khác

Trong bắp chứa một số hợp chất thực vật có hoạt tính sinh học và hàm lượng cao các chất chống oxy hóa:

Axit ferulic: Giúp chống oxy hóa dạng polyphenol chứa trong bắp.

Anthocyanins: Chất chống oxy hóa giúp tạo ra màu sắc của bắp.

Lutein: Chất này được xem như một trong các carotenoid chính có chứa trong bắp, giúp chống oxy hóa và bảo vệ mắt khỏi tổn thương.

Zeaxanthin: Giúp cải thiện sức khỏe của mắt.

Axit phytic: Giúp giảm sự hấp thu của các khoáng chất dinh dưỡng, ví dụ như kẽm và sắt.

Hỗ trợ hệ tiêu hoá

Các chất xơ không hòa tan có trong bắp hỗ trợ cho sự phát triển của các vi khuẩn có lợi trong ruột già. Từ đó, các vi khuẩn sẽ giúp biến chất xơ thành chuỗi axit béo ngắn, giúp hệ tiêu hóa chúng ta thêm khỏe mạnh.

Tốt cho người tiểu đường

Ngoài ra, chất xơ chứa trong bắp còn làm chậm quá trình chuyển hóa thành đường của thức ăn. Nhờ vào đó, nồng độ đường trong máu sẽ hạ thấp đáng kể. Tuy nhiên, cân bằng dinh dưỡng, chúng ta nên kết hợp bắp cùng loại thực phẩm khác.

Phòng chống ung thư

Nhờ tác dụng của các chất chống oxy hóa như beta-cryptoxanthin và hàm lượng chất xơ cao, việc ăn bắp giúp bảo vệ các tế bào khỏi các bệnh ung thư như ung thư phổi, ung thư vú,…

Cải thiện trí nhớ

Với hàm lượng vitamin B1 cao, sử dụng bắp hạn chế và cải thiện tình trạng đầu óc mệt mỏi hoặc chứng suy giảm trí nhớ. Lời khuyên từ các chuyên gia y tế là nên sử dụng một chén bắp là có thể đáp ứng khoảng 24% lượng vitamin B1 mà cơ thể cần trong một ngày.

Ngăn ngừa bệnh tim mạch

Các chất xơ hoà tan chứa trong bắp có khả năng liên kết với cholesterol trong mật và hấp thụ các cholesterol có hại trong cơ thể. Ngoài ra, vitamin B trong bắp cũng làm giảm homocysteine, ngăn ngừa nhồi máu cơ tim, đột quỵ.

Bổ sung dưỡng chất cho phụ nữ mang thai

Bắp chứa hàm lượng cao các folate (vitamin B9), giúp ngăn ngừa nguy cơ sảy thai, khuyết tật ở thai nhi. Ngoài ra, Việc thai phụ bổ sung các folate từ bắp sẽ giúp thai nhi tổng hợp các tế bào mới và khỏe mạnh. Từ đó, thai nhi sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Chính vì thế, bắp là loại thực phẩm được các bác sĩ phụ sản khuyên dùng cho phụ nữ mang thai.

Tăng cường sức khỏe cho mắt

Flavonoid chứa trong có tác dụng tốt với điểm vàng của võng mạc. Do đó, khi sử dụng bắp là bạn có thể bảo vệ mắt khỏi nguy cơ thoái hóa điểm vàng, giúp mắt sáng hơn và tăng cường thị lực.

Bên cạnh đó, bắp còn giúp ngăn chặn sự xuất hiện của đục thủy tinh thể, thông qua cơ chế điều tiết tuyến giáp của selen.

Hỗ trợ giảm cân

Hàm lượng chất béo trong bắp không cao vì vậy sẽ hạn chế được khả năng tích trữ mỡ. Để giảm thèm ăn hay cảm giác đói thì bắp là thực phẩm không thể bỏ qua trong quá trình giảm cân đấy! Tuy nhiên, bạn cần nắm rõ lượng calo trong bắp và các loại thực phẩm cũng như cách chế biến để cân bằng giá trị dinh dưỡng cho bữa ăn.

Giảm tình trạng thiếu máu

Các chất dinh dưỡng có trong bắp như vitamin B12, axit folic và sắt sẽ giúp hỗ trợ sản sinh tế bào hồng cầu trong cơ thể. Nhờ vậy, hạn chế được nguy cơ mắc bệnh thiếu máu rất hiệu quả.

Bắp luộc cho buổi sáng

Lượng Calo chứa trong một trái bắp luộc (khoảng 200 Calo) ít hơn so với một gói xôi hay một tô bún. Tuy nhiên, vẫn đảm bảo được việc bổ sung các chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể. Vì thế, bạn có thể dùng một trái bắp luộc vào buổi sáng thay thế các món ăn sáng nhiều calo khác.

Ngoài ra, trong râu bắp cũng chứa canxi, kali, magie và các chất phytochemical. Chất phytochemical có thể điều chỉnh các gen kiểm soát việc tích lũy chất béo bên trong cơ thể; giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa của các axit béo và giúp giảm mỡ bụng.

Món súp bắp thơm ngon

Với những bạn gặp các vấn đề về hệ tiêu hóa, bao tử thì súp bắp là lựa chọn hoàn hảo. Với cách chế biến đơn giản, súp ngô nấu nhừ nên dễ ăn, không gây hại cho dạ dày. Để giảm cân, bạn có thể sử dụng súp ngô trong bữa trưa của mình.

Giảm cân với salad ngô

Giảm cân với nấm kho bắp non

Nếu đang cần một món ăn giảm cân với bắp lạ miệng thì nấm kho bắp non là lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Sự kết hợp của nấm đông cô, bắp non hòa quyện cùng vị mặn mặn ngọt ngọt. Dùng cùng với cơm đảm bảo sẽ cho bạn một bữa ăn thơm ngon, đầy đủ dinh dưỡng nhưng vẫn đảm bảo giảm cân hiệu quả. Những lưu ý khi sử dụng bắp để giảm cân

Cách lựa chọn bắp tươi ngon

Giống như khi lựa chọn trái cây, lựa chọn được bắp tươi ngon vừa đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng tốt nhất, vừa giúp hương vị món ăn hấp dẫn hơn.

Bắp tươi ngon thường có lớp vỏ ngoài xanh và không bị khô, vỏ bắp ôm chặt phần thân, râu bắp có độ mềm mượt, cuốn bắp không héo hoặc thâm. Kích thước bắp vừa phải, thon dài, không quá to.

Bên cạnh đó, không nên chọn bắp còn quá non bởi bắp non sẽ không có độ dẻo cần thiết và cũng không nên chọn bắp già. Khi bấm tay vào bắp cảm nhận được độ mềm và vừa chảy sữa, hạt bắp mẩy, đều và thẳng hàng.

Những ảnh hưởng về sức khỏe khi ăn quá nhiều bắp

Có hại cho dạ dày

Bắp rất tốt cho dạ dày, tuy nhiên nếu ăn quá nhiều, lượng xenlulozơ chứa trong bắp sẽ không thể tiêu hóa hết và làm giảm hiệu quả hoạt động của hệ thống tiêu hóa. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ lớn khi sử dụng bắp quá nhiều sẽ gây hại cho dạ dày.

Ngoài ra, sau 7 giờ tối khả năng hấp thụ và tiêu hao năng lượng của cơ thể diễn ra rất chậm. Vì vậy, sử dụng bắp trước 7 giờ tối để tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Gây các bệnh mãn tính

Trong bắp chứa khá ít axit béo có lợi như omega 3 nhưng lại dư thừa lượng omega 6. Tỷ lệ chênh lệch giữa 2 loại axit béo này sẽ gây hại cho cơ thể. Ăn quá nhiều bắp có thể hình thành nên các bệnh mãn tính.

Gây nứt da

Khi cơ thể không có đủ các chất axit bảo vệ cơ thể, tránh tình trạng nứt da như: Axit amin như lysine, tryptophan và niacin, thì việc ăn quá nhiều bắp có thể gây nên tình trạng bị nứt ở tay chân, hoặc khắp người.

Nguồn: Vinmec

Kinh nghiệm hay 7-Dayslim

Tiêu Hao Bao Nhiêu Calorie Trong Dinh Dưỡng Và Tập Luyện Để Giảm 1Kg

Tiêu hao bao nhiêu calorie để giảm 1kg là được nhiều người quan tâm. chúng mình sẽ giúp bạn tính toán hiệu quả.

Giảm 1kg trong vòng 1 tuần không phải là hành trình đơn giản đối với những người đang giảm cân. Chăm chỉ tập luyện với cường độ cao? Nhịn ăn, cắt giảm khẩu phần ăn tối đa? Những phương pháp này chỉ đem đến cho bạn hiệu quả nhất thời và ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn. Điều tốt nhất bạn nên làm đso là tìm cách tiêu hao nhiều calorie hơn và tập luyện để xây dựng cơ bắp. Vậy tiêu hao bao nhiều calorie để giảm 1kg?

Bạn cần tiêu hao bao nhiêu calorie để giảm 1kg?

Đầu tiên, để tính toán một cách chính xác bạn cần đốt cháy bao nhiêu calorie để giảm 1kg chúng ta cần làm một phép quy đổi. Chất béo thông thường được tính bằng pound, do đó bạn cần tính toán xem 1kg bằng bao nhiêu pound.

Theo bảng quy đổi đơn vị, 1kg tương đương với 2,2 pound. Điều đó có nghĩa là nếu giảm 1kg mỗi tuần thì bạn sẽ giảm 4kg/tháng tương đương với 8,8 pound. Trong đó, 1 pound chất béo tương đương khoảng 3.500 calorie. Vì vậy, để giảm 1kg mỗi tuần bạn cần đốt cháy 7.000 calorie.

Giảm 1kg một tuần có được không?

Giảm 1kg một tuần là điều hoàn toàn có thể. Tuy nhiên nó đòi hỏi bạn phải tuân thủ chế độ ăn uống cũng như tập luyện vô cùng nghiêm khắc. Bên cạnh đó, việc giảm cân còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Có thể là cơ địa hay thể trạng của mỗi người, cân nặng, chiều cao. giới tính, mức độ hoạt động…

Việc giảm 1kg một tuần cũng không phải là mục tiêu phù hợp với mọi đối tượng. Bởi có thể bạn không có lượng mỡ thừa để giảm hoặc bạn có thể còn giảm nhiều hơn so với mục tiêu đã đề ra.

Bên cạnh đó, bạn cũng đừng quá đặt áp lực cho bản thân về mức cân nặng phải giảm. 1kg cũng chỉ là con số để bạn có thể tập trung vào việc tập luyện và giữ thói quen sinh hoạt lành mạnh. Điều đó sẽ đem đến nhiều lợi ích cũng như kết quả đáng ngạc nhiên cho bạn.

Bạn có thể tiêu hao bao nhiêu calorie nếu không tập thể dục?

Tạo ra sự thâm hụt calorie là cách tốt nhất để giảm cân, giảm mỡ. Do đó nếu không có sự vận động của cơ thể có thể không mang lại kết quả thẩm mỹ mà bạn mong muốn. Bạn cũng sẽ không có được những thành quả sức khỏe mà việc tập thể dục mang lại.

Để có một cơ thể khỏe mạnh nhất, bạn cần có một kế hoạch tập luyện kết hợp một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng. Điều này không những giúp bạn giảm cân mà còn giúp xây dựng cơ bắp và giảm nguy cơ sức khỏe:

Giảm tới 35% nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và đột quỵ

Giảm tới 50% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2

Giảm tới 50% nguy cơ ung thư ruột kết

Giảm tới 20% nguy cơ ung thư vú

Giảm 30% nguy cơ tử vong sớm

Giảm tới 83% nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp

Giảm tới 68% nguy cơ gãy xương hông

Giảm 30% nguy cơ té ngã (ở người lớn tuổi)

Giảm tới 30% nguy cơ trầm cảm

Giảm tới 30% nguy cơ sa sút trí tuệ

Cách tập thể dục để giảm 1kg một tuần

Hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng việc tập luyện chính là cách tốt nhất để bạn giảm mỡ. Quá trình này sẽ thực sự thành công khi bạn quyết tâm và bắt đầu thực hiện nó.

Một kế hoạch kết hợp tập luyện sức mạnh để xây dựng cơ nạc và luyện tập cường độ cao ngắt quãng sẽ là chương trình tập luyện hoàn hảo. Nó sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu đã đề ra.

Tuần thứ nhất

Thứ Hai: Các bài tập thân trên và cơ trọng tâm

Thứ Ba: HIIT

Thứ Tư: Đi bộ 10.000 bước

Thứ Năm: Các bài tập thân dưới và cơ trọng tâm

Thứ Sáu: Nghỉ ngơi

Thứ Bảy: Tham gia một buổi tập online

Chủ nhật: Tham gia các hoạt động ngoài trời như đạp xe, đi bộ, bơi hay leo núi

Tuần thứ hai

Duy trì chế độ tập luyện thường xuyên

Thứ Hai: Các bài tập thân dưới và cơ trọng tâm

Thứ Ba: Đi bộ 12000 bước

Thứ Tư: Các bài tập thân trên và cơ trọng tâm

Thứ Năm: Tham gia các hoạt động ngoài trời như đạp xe, đi bộ, bơi hay leo núi

Thứ Sáu: HIIT

Thứ Bảy: Chạy hoặc leo núi 5km

Chủ nhật: Nghỉ ngơi

Tuần thứ ba

Thứ Hai: HIIT

Thứ Ba: Tham gia các hoạt động ngoài trời như đạp xe, đi bộ, bơi hay leo núi

Thứ Tư: Các bài tập thân dưới và cơ trọng tâm

Thứ Năm: Các bài tập thân trên và cơ trọng tâm

Thứ Sáu: Nghỉ ngơi

Thứ Bảy: Đi bộ 12.000 bước

Chủ nhật: Tập yoga theo các bài hướng dẫn trên youtube

Tuần thứ tư

Thứ Hai: Các bài tập thân trên và cơ trọng tâm

Thứ Ba: HIIT

Thứ Tư: Các bài tập thân dưới và cơ trọng tâm

Thứ Năm: Đi bộ 15.000 bước

Thứ Sáu: Tham gia các hoạt động ngoài trời như đạp xe, đi bộ, bơi hay leo núi

Thứ Bảy: Tham gia một buổi tập online

Chủ nhật: Nghỉ ngơi

Đăng bởi: Ngô Đức Huy

Từ khoá: Tiêu hao bao nhiêu calorie trong dinh dưỡng và tập luyện để giảm 1kg

Giảm Cân Cấp Tốc Hay Giảm Cân An Toàn?

Cách hiệu quả nhất để giảm cân và duy trì nó là giảm từ từ.

Giảm cân cấp tốc bằng cách nhịn ăn? Có nên hay không? Làm gì để giảm cân an toàn?

Giảm cân cấp tốc bằng cách nhịn ăn? Có nên hay không? Làm gì để giảm cân an toàn?

Khi bạn đang cố gắng giảm cân, bạn mong muốn càng nhanh càng tốt. Bởi lý do đối với nhiều người việc giảm cân là vô cùng khó. Để giảm cân an toàn bạn phải thật sự kiên trì và quyết tâm đạt được mục tiêu trong một khoảng thời gian dài. Vì vậy, nhiều người đã tìm đến các phương pháp giảm cân cấp tốc. Thậm chí là tìm kiếm đến y học, để có một vóc dáng đẹp trong thời gian ngắn.

Với những người đang thật sự muốn giảm cân, họ rất dễ bị thu hút bởi những phương pháp hứa hẹn giảm cân thần tốc. Nhưng giảm cân nhanh chưa chắc đã giúp bạn duy trì được cân nặng. Hơn thế, nó còn có thể đi kèm với rủi ro về sức khỏe. Ngay cả khi bạn có một chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng, thì nó cũng không thể duy trì cân nặng nhiều tháng, nhiều năm sau đó.

Cách hiệu quả nhất để giảm cân và duy trì nó là giảm từ từ.

Trước tiên, hãy lắng nghe lời khuyên của bác sĩ hoặc chuyên gia Y tế về sức khỏe của bạn. Hãy bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng, tập luyện giảm cân khi sức khỏe của bạn đã sẵn sàng.

Tỷ lệ giảm cân an toàn

Cần tính số cân cần giảm để tính được lượng calo phù hợp cho bạn hàng ngày. Hãy thử sử dụng công cụ tính trọng lượng sau đây của NHS. Nó giúp bạn kiểm tra số cân nặng lành mạnh nhất cho bạn.

Hướng dẫn kiểm tra:

Đầu tiên, lựa chọn giữa hai thuộc tính Adult (người lớn) và Child (trẻ em). Tại mục Height (chiều cao), bạn hãy chọn đơn vị centimet (cm). Tại mục Weight (cân nặng), chọn đơn vị Kilogam (kg). Lần lượt tại các mục tiếp theo là tuổi, giới tính, dân tộc (không bắt buộc), cấp độ hoạt động,… Hãy điền đầy đủ thông tin để có kết quả đánh giá.

Sau đó, hãy quan tâm một chút đến chỉ số BMI. Đây là chỉ số cho biết thể trạng của bạn đang ở mức độ nào:

Dưới 18.5: nhẹ cân

18.5 – 22.9: bình thường

23 trở lên: thừa cân

30 trở lên: Béo phì

Sản phẩm uy tín, hỗ trợ giảm cân

Hãy lựa chọn sản phẩm tốt cho bản thân để có một thân hình đẹp. Có một câu nói khá hay rằng: Khi bạn đẹp, cuộc sống sẽ “nhẹ tay” hơn với bạn.

Là dòng sản phẩm đốt cháy mỡ thừa của thương hiệu thực phẩm thể thao Nutrex uy tín hàng đầu, có xuất sứ từ Mỹ.

Đây là viên uống với công thức siêu đậm đặc, giúp đốt cháy mỡ thừa ở những nơi mà cơ thể đang tích lũy, qua đó giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, hiệu quả sẽ được tăng lên đáng kể nếu bạn kết hợp với chế độ ăn kiêng và tập luyện phù hợp. Không giống những sản phẩm giảm cân khác kiềm chế cơn đói của bạn. Điều đó khiến cơ thể của bạn mất năng lượng, trở nên mệt mỏi, không thể tập trung cho công việc.

Thành phần chính là Caffein – đốt cháy mỡ thừa, chúng giúp phá vỡ tế bào chất béo, giải phóng vào máu thành các axit béo tự do và dễ dàng bị đốt cháy. Đồng thời Caffein cũng giúp tăng lượng Adrenlin trong máu, giúp bạn có thêm năng lượng hoạt động.

Ngoài ra còn có Chromium, một loai chất được nghiên cứu là giúp giữ mức đường trong máu bình thường. Giúp dự trữ carb, chất béo và chất đạm cần thiết.

Cập nhật thông tin chi tiết về Muốn Giảm Cân, Bạn Cần Tập Thể Dục Trong Bao Lâu? trên website Ppvf.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!