Xu Hướng 2/2024 # Lịch Tập Gym 4 Buổi/Tuần: Để Có Cơ Thể Gọn Gàng Chỉ Trong 1 Tháng # Top 8 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Lịch Tập Gym 4 Buổi/Tuần: Để Có Cơ Thể Gọn Gàng Chỉ Trong 1 Tháng được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Ppvf.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Qua phần tổng quan về Lịch tập gym 4 buổi/tuần ở bài trước, hôm nay chúng ta sẽ đi vào phần thực hành nha.

Ngày đầu tiên: Lưng và tay trước

Với các bài tập vào buổi sáng, bạn sẽ thực hiện hiệp đầu tiên 5 lần. Với hiệp thứ 2, bạn thực hiện 5 lần và nghỉ trong 5 giây, giảm mức tạ và thực hiện thêm 10 lần nữa. Ở hiệp thứ 3, bạn thực hiện 5 lần lặp, nghỉ 5 giây, giảm mức tạ và thêm 10 lần nữa, sau đó nghỉ 10 giây, giảm mức tạ và thực hiện 15 cái cuối cùng. Thời gian nghỉ giữa các lần là như nhau.

Lần tập thức 2 trong ngày bạn sẽ tập cho cơ bụng và bắp chân. Cách tập cũng như buổi sáng. Khi tập bụng, bạn sẽ thực hiện đến khi hết sức (tức là không thể thực hiện thêm 1 cái nào nữa).

Lịch tập sáng: Lưng, tay trước

Nghỉ 2 phút giữa các hiệp

Underhand Cable Pulldowns

Hiệp 1: 5 lần lặp. Hiệp 2: 5 – 10 lần lặp. Hiệp 3: 5, 10, 15 lần lặp

Neutral-Grip Pull Ups

Hiệp 1: 5 lần lặp. Hiệp 2: 5 – 10 lần lặp. Hiệp 3: 5, 10, 15 lần lặp

Leverage High Row

Hiệp 1: 5 lần lặp. Hiệp 2: 5 – 10 lần lặp. Hiệp 3: 5, 10, 15 lần lặp

T-Bar Row

Hiệp 1: 5 lần lặp. Hiệp 2: 5 – 10 lần lặp. Hiệp 3: 5, 10, 15 lần lặp

Machine Preacher Curls

Hiệp 1: 5 lần lặp. Hiệp 2: 5 – 10 lần lặp. Hiệp 3: 5, 10, 15 lần lặp

Standing Biceps Cable Curl

Hiệp 1: 5 lần lặp. Hiệp 2: 5 – 10 lần lặp. Hiệp 3: 5, 10, 15 lần lặp

Leo cầu thang

30 phút

Đứng xoay hông tại chỗ

300 lần

Lịch tập chiều: Chân, bụng

Seated Calf Raise

3 hiệp: 5, 10, 15 lần lặp

Hanging Leg Raise

3 hiệp: hết sức

Chạy bộ

30 phút

Ngày thứ 2: Vai, tay sau

Trong hiệp thứ 2 của bài Shoulder Press, tôi đã thực hiện 10 lần lặp trước khi thực hiện Dropset, trong thực tế thì tôi đã thất bại ở lần lặp thứ 5. Đôi khi điều này vẫn xảy ra nhưng không sao cả, chỉ cần bạn không dừng lại và cứ tiếp tục cho đến khi thất bại, ghi chú nó lại để đảm bảo tuần tới bạn sẽ có mức tạ phù hợp hơn.

Lưu ý là bạn sẽ không bắt đầu với 5 lần lặp tới thất bài khi tập tay sau như làm với vai. Vì nó sẽ làm khuỷu tay chịu tải quá mức. Thay vào đó hãy tập trung sự quá tải đến cơ tay sau bằng sự cơ thắt cơ và lưu lượng máu lưu thông.

Đối với từng bài tập, bạn sẽ thực hiện giống ngày đầu tiên. Tuy nhiên bài Triceps Cable Pushdown và Overhead Rope Extension sẽ khác một chút. Hiệp đầu tiên là 10 lần, sau đó nghỉ 10 giây, giảm mức tạ và thực hiện thêm 20 cái nữa.

Đối với hiệp cuối, thực hiện hiệp đầu 10 cái, nghỉ 10 giây, giảm mức tạ và thực hiện 20 cái nữa. Nghỉ tiếp 20 giây và lại giảm mức tạ và thực hiện 30 cái cuối cùng.

Bài Close Grip Bench Press cũng khác một xíu là 10, 10-15, 10-15-20

Lịch tập sáng: Vai, tay sau

Nghỉ 2 phút giữa các hiệp

Machine Shoulder (Military) Press

Hiệp 1: 5 lần lặp. Hiệp 2: 5 – 10 lần lặp. Hiệp 3: 5, 10, 15 lần lặp

Ngồi đẩy tạ với máy

chúng mìnhse Machine Flyes

Hiệp 1: 5 lần lặp. Hiệp 2: 5 – 10 lần lặp. Hiệp 3: 5, 10, 15 lần lặp

Machine Lateral Raise

Hiệp 1: 5 lần lặp. Hiệp 2: 5 – 10 lần lặp. Hiệp 3: 5, 10, 15 lần lặp

Smith Machine Shrug

Hiệp 1: 5 lần lặp. Hiệp 2: 5 – 10 lần lặp. Hiệp 3: 5, 10, 15 lần lặp

Triceps Pushdown

Hiệp 1: 5 lần lặp. Hiệp 2: 5 – 10 lần lặp. Hiệp 3: 5, 10, 15 lần lặp

Cable Rope Overhead Triceps Extension

Hiệp 1: 10 lần lặp. Hiệp 2: 10 – 20 lần lặp. Hiệp 3: 10, 20, 30 lần lặp

Close-Grip Barbell Bench Press

Hiệp 1: 10 lần lặp. Hiệp 2: 10 – 15 lần lặp. Hiệp 3: 10, 15, 20 lần lặp

Chạy bộ

30 phút

Đứng xoay hông tại chỗ

300 cái

Lịch tập chiều: Cardio

Chạy bộ

30 phút

Ngày thứ 3: Nghỉ ngơi

Hôm nay là ngày nghỉ, nhưng không có nghĩa là bạn nghỉ hoàn toàn không làm gì, đây được gọi là ngày nghỉ tích cực (đọc bài viết Active rest là gì để biết thêm). Bạn nên thực hiện chạy bộ vào buổi sáng và tối đồng thời thực hiện xoay hông tại chỗ để giúp da dẻ của bạn duy trì độ đàn hồi khi bạn giảm cân.

Ngày thứ 4: Chân

Do cường độ tập cao nên bạn có thể sẽ gặp hiện tượng buồn nôn, lâng lâng, khó thở và nó là bình thường nên cũng không cần quá lo lắng.

Đây là lúc mà bạn phải vận dụng sức mạnh tinh thần của mình. Khi tổng khối lượng (volume) trong chương trình này được áp dụng, thật khó để cơ thể bạn chịu đựng được.

Chúng ta phải làm những gì chúng ta sợ, không phải sợ những gì chúng ta làm.

Cơn đau có thể không thể chịu đựng được khi tiếp tục nhiều lần lặp hơn, nhưng bạn phải kiểm soát toàn bộ chúng cho đến khi thất bại hoàn toàn. Chỉ khi bạn thất bại, bạn mới thành công.

Đối với mỗi bài tập, bạn sẽ thực hiện hiệp đầu tiên 10 lần lặp, đối với hiệp thứ 2 là 10 cái đầu tiên, nghỉ 10 giây, giảm mức tạ và thực hiện tiếp 20 cái nữa. Hiệp cuối cùng thì lần đầu làm 10 cái, nghỉ 10 giây, giảm mức tạ và làm thêm 20 cái. Nghỉ 20 giây, giảm mức tạ và thực hiện 30 cái cuối cùng.

Lịch tập sáng: Chân

Nghỉ 2 phút giữa các hiệp

Leg Extensions

Hiệp 1: 10 lần lặp. Hiệp 2: 10 – 20 lần lặp. Hiệp 3: 10, 20, 30 lần lặp

Hack Squat

Hiệp 1: 10 lần lặp. Hiệp 2: 10 – 20 lần lặp. Hiệp 3: 10, 20, 30 lần lặp

Seated Leg Curl

Hiệp 1: 10 lần lặp. Hiệp 2: 10 – 20 lần lặp. Hiệp 3: 10, 20, 30 lần lặp

Hack Squat

Hiệp 1: 10 lần lặp. Hiệp 2: 10 – 20 lần lặp. Hiệp 3: 10, 20, 30 lần lặp

Leo cầu thang

30 phút

Đứng xoay hông tại chỗ

300 cái

Lịch tập chiều

Leo cầu thang

30 phút

Ngày thứ 5: Ngực, bắp chân, bụng

Hôm nay là ngày tập yêu thích của các anh, đó là ngực. Hôm nay chúng ta sử dụng chủ yếu là các loại máy để tập, nhưng nếu chỗ bạn có dư tạ đơn, tạ đòn, dây cáp thì tốt. Bạn chỉ cần thực hiện theo các góc độ tương tự như tập với máy là được.

Lịch tập sáng: Ngực, bắp chân

Nghỉ 2 phút giữa hiệp

Leverage Decline Chest Press

Hiệp 1: 10 lần lặp. Hiệp 2: 10 – 20 lần lặp. Hiệp 3: 10, 20, 30 lần lặp

Leverage Incline Chest Press

Hiệp 1: 10 lần lặp. Hiệp 2: 10 – 20 lần lặp. Hiệp 3: 10, 20, 30 lần lặp

Cable Crossover

Hiệp 1: 10 lần lặp. Hiệp 2: 10 – 20 lần lặp. Hiệp 3: 10, 20, 30 lần lặp

Standing Barbell Calf Raise

Hiệp 1: 10 lần lặp. Hiệp 2: 10 – 20 lần lặp. Hiệp 3: 10, 20, 30 lần lặp

Leo cầu thang

30 phút

Đứng vặn hông tại chỗ

300 cái

Lich tập chiều: Bụng

Leo cầu thang

30 phút

Decline Crunch

5 hiệp: Hết sức

Ngày thứ 6 và ngày thứ 7: Ngày nghỉ

Hôm nay các bạn cũng thực hiện tương tự như ngày nghỉ bên trên thôi.

Ngày thứ 8: Ngực, tau trước, bụng

Vào tuần trước, chúng ta tập trung vào cơ xô, tuần này thì chúng ta sẽ tập trung vào cầu vai (Trap).

Cách tập như sau: Hai hiệp đầu sẽ tập giống nhau, hiệp thứ 3 sẽ thực hiện 10 lần, nghỉ 10 giây và giảm tạ, thực hiện thêm 20 lần. Hiệp cuối sẽ thực hiện 10 lần, nghỉ 10 giây, giảm tạ, thực hiện 20 lần, nghỉ 20 giây và thực hiện 10 lần.

Lịch tập sáng: Lưng, tay trước

Nghỉ 2 phút giữa các hiệp

Low Hammer Row

Hiệp 1: 10 lần lặp. Hiệp 2: 10 lần lặp. Hiệp 3: 10, 20 lần lặp. Hiệp 4: 10 – 20 – 10 lần lặp

Seated Cable Rows

Hiệp 1: 10 lần lặp. Hiệp 2: 10 lần lặp. Hiệp 3: 10, 20 lần lặp. Hiệp 4: 10 – 20 – 10 lần lặp

Dumbbell Incline Row

Hiệp 1: 10 lần lặp. Hiệp 2: 10 lần lặp. Hiệp 3: 10, 20 lần lặp. Hiệp 4: 10 – 20 – 10 lần lặp

Wide-Grip Lat Pulldown

Hiệp 1: 10 lần lặp. Hiệp 2: 10 lần lặp. Hiệp 3: 10, 20 lần lặp. Hiệp 4: 10 – 20 – 10 lần lặp

Spider Curl

Hiệp 1: 10 lần lặp. Hiệp 2: 10 lần lặp. Hiệp 3: 10, 20 lần lặp. Hiệp 4: 10 – 20 – 10 lần lặp

Overhead Cable Curl

Hiệp 1: 10 lần lặp. Hiệp 2: 10 lần lặp. Hiệp 3: 10, 20 lần lặp. Hiệp 4: 10 – 20 – 10 lần lặp

Chạy bộ

40 phút

Đứng xoay hông tại chỗ

300 cái

Ngày thứ 9: Vai, tay sau Lịch tập sáng: Vai, tay sau

Nghỉ 2 phút giữa các hiệp

chúng mìnhse Flyes

Hiệp 1: 10 lần lặp. Hiệp 2: 10 lần lặp. Hiệp 3: 10, 20 lần lặp. Hiệp 4: 10 – 20 – 10 lần lặp

Leverage Shoulder Press

Hiệp 1: 10 lần lặp. Hiệp 2: 10 lần lặp. Hiệp 3: 10, 20 lần lặp. Hiệp 4: 10 – 20 – 10 lần lặp

Side Lateral Raise

Hiệp 1: 10 lần lặp. Hiệp 2: 10 lần lặp. Hiệp 3: 10, 20 lần lặp. Hiệp 4: 10 – 20 – 10 lần lặp

Upright Barbell Row

Hiệp 1: 10 lần lặp. Hiệp 2: 10 lần lặp. Hiệp 3: 10, 20 lần lặp. Hiệp 4: 10 – 20 – 10 lần lặp

Triceps Pushdown

Hiệp 1: 10 lần lặp. Hiệp 2: 10 lần lặp. Hiệp 3: 10, 20 lần lặp. Hiệp 4: 10 – 20 – 10 lần lặp

chúng mìnhse Grip Triceps Pushdown

Hiệp 1: 10 lần lặp. Hiệp 2: 10 lần lặp. Hiệp 3: 10, 20 lần lặp. Hiệp 4: 10 – 20 – 10 lần lặp

Lying Triceps Press

Hiệp 1: 10 lần lặp. Hiệp 2: 10 lần lặp. Hiệp 3: 10, 20 lần lặp. Hiệp 4: 10 – 20 – 10 lần lặp

Leo cầu thang

40 phút

300 cái

Buổi chiều chạy bộ 40 phút

Ngày thứ 10: Nghỉ ngơi

Tương tự như các ngày nghỉ khác, nhưng bạn sẽ thêm 5 phút vào buổi tập của mình thành 45 phút.

Ngày thứ 11: Chân

Khi bạn thử thách bản thân trong quá trình tập luyện, bạn sẽ tập được tính kỷ luật hơn trong rất nhiều hoàn cảnh khác của cuộc sống.

Lịch tập sáng: Chân

Nghỉ 2 phút giữa các hiệp

Lying Leg Curls

Hiệp 1: 10 lần lặp. Hiệp 2: 10 lần lặp. Hiệp 3: 10, 20 lần lặp. Hiệp 4: 10 – 20 – 10 lần lặp

Leg Extensions

Hiệp 1: 10 lần lặp. Hiệp 2: 10 lần lặp. Hiệp 3: 10, 20 lần lặp. Hiệp 4: 10 – 20 – 10 lần lặp

Leg Press

Hiệp 1: 10 lần lặp. Hiệp 2: 10 lần lặp. Hiệp 3: 10, 20 lần lặp. Hiệp 4: 10 – 20 – 10 lần lặp

Lying Machine Squat

Hiệp 1: 10 lần lặp. Hiệp 2: 10 lần lặp. Hiệp 3: 10, 20 lần lặp. Hiệp 4: 10 – 20 – 10 lần lặp

Leo cầu thang

40 phút

Xoay hông tại chỗ

300 cái

Buổi chiều thực hiện leo cầu thang trong 40 phút

Ngày thứ 12: Ngực, bắp chân, bụng Lịch tập sáng: Ngực, bắp chân

Nghỉ 2 phút giữa các hiệp

Leverage Incline Chest Press

Hiệp 1: 10 lần lặp. Hiệp 2: 10 lần lặp. Hiệp 3: 10, 20 lần lặp. Hiệp 4: 10 – 20 – 10 lần lặp

Machine Bench Press

Hiệp 1: 10 lần lặp. Hiệp 2: 10 lần lặp. Hiệp 3: 10, 20 lần lặp. Hiệp 4: 10 – 20 – 10 lần lặp

Cable Crossover

Hiệp 1: 10 lần lặp. Hiệp 2: 10 lần lặp. Hiệp 3: 10, 20 lần lặp. Hiệp 4: 10 – 20 – 10 lần lặp

Calf Press On The Leg Press Machine

Hiệp 1: 10 lần lặp. Hiệp 2: 10 lần lặp. Hiệp 3: 10, 20 lần lặp. Hiệp 4: 10 – 20 – 10 lần lặp

Leo cầu thang

40 phút

Xoay hông tại chỗ

300 cái

Lịch tập chiều: Bụng, cardio

Crunches

5 hiệp: Hết sức

Leo cầu thang

40 phút

Ngày thứ 13 và 14: Nghỉ ngơi

Chúng ta tạm kết thúc 2 tuần tuần luyện trong lịch tập gym 4 buổi/tuần ở đây, hẹn các bạn 2 tuần tập luyện tiếp theo vào phần sau.

Đăng bởi: Tuyến Nguyễn

Từ khoá: Lịch tập gym 4 buổi/tuần: Để có cơ thể gọn gàng chỉ trong 1 tháng [P2]

Hướng Dẫn Tập Gym Đúng Cách Trong 12 Tuần – Tuần 1

Hướng dẫn tập gym đúng cách để tăng cơ giảm mỡ trong 12 tuần

Sau khi xem hết 2 phần (Phần tổng quan và phần bài dinh dưỡng) của loạt bài viết hướng dẫn tập gym đúng cách và bạn đã đến bài viết này thì chúng mình cũng hiểu là bạn đang rất muốn có một body đẹp đúng không nào?

Và với hướng dẫn tập gym đúng cách ở đây thì mong rằng bạn sẽ mau chóng đạt được mong muốn của mình. Ngày đầu tiên của tuần 1 – Lưng và bắp tay

Ngày 1 – Tuần 1 – Lưng và bắp tay

Bent Over Dumbbell Row

2 hiệp, 10-12 lần mỗi hiệp, 1 hiệp tập tối đa khả năng (Fail)

Hít xà – Pull Up

2 hiệp, 10-12 lần mỗi hiệp, 1 hiệp tập tối đa khả năng (Fail)

Wide Grip Standing Barbell Curl

2 hiệp, 10-12 lần mỗi hiệp, 1 hiệp tập tối đa khả năng (Fail)

Dumbbell Alternate Bicep Curl

2 hiệp, 10-12 lần mỗi hiệp, 1 hiệp tập tối đa khả năng (Fail)

Elliptical Trainer

26 phút

Mẹo tập luyện cho bạn

Mỗi bài tập nên cố gắng tập đúng tư thế.

Khi nâng tạ thì nâng khoảng 1-2 giây.

Khi hạ thì chậm từ 2-3 giây.

Mỗi bài tập cho từng nhóm cơ bạn có thể nghỉ 3-5 phút.

Với mỗi hiệp bạn có thể nghỉ theo hơi 1-2 phút.

Ngày thứ 2 của tuần 1 – Tập ngực, vai và tay sau

Mức tạ: Sử dụng mức tạ bạn có thể nâng được 10 lần, khi mà nâng tới lần thức 10 thì nó phải khá là khó khăn thì mới được. Bạn sẽ cần 1 chút thời gian để kiểm tra việc này.Cũng nâng lên 1-2 giây và hạ xuống 2-3 giây.

Nghỉ ngơi: Bạn có thể nghỉ 1-2 phút tùy bộ phận tập luyện ví dụ tập tập tay thì 1 phút còn chân thì 2 phút. Bạn có thể sử dụng hẹn giờ để không nghỉ quá lâu.

Ngày thứ 2 – Tuần 1: Ngực, vai, tay sau

Barbell Bench Press – Vị trí tay vừa

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

Incline Dumbbell Flyes kèm xoay cổ tay

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

Seated Dumbbell Press

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

Side Lateral Raise

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

Lying Triceps Press

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

Bench Dipss

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

Thứ 3 tuần 1: Cardio

Hôm nay chúng ta nghỉ tập, các bạn chỉ cần thực hiện 1 buổi tập Cardio cường độ cao là được, sau đó ra chợ để mua đồ ăn thôi.

Ngày thứ 3 – Tuần 1 – Cardio

Eliptical Trainer

26 phút

Ngày thứ 4 – Tuần 1 – Chân, bụng

Trước khi vô hướng dẫn tập gym đúng cách của ngày hôm nay thì mình muốn nói qua về 2 sai lầm to bự mà nhiều người hay gặp phải đó đính là.

Tập gym sẽ khiến bạn bị thô: Thực tế bạn có dùng các bài tập của những vận động viên chuyên nghiệp tuy nhiên bạn có thể không bị thô như họ đặc biệt là với các chị em phụ nữ. Đơn giản là chị em rất khó để có thể đạt được cơ bắp lớn, tuy nhiên nó sẽ làm bạn gái có những đường cong trên cơ thể để hấp dẫn các chàng trai hơn.

Tôi bị béo là di di truyền: Không phải béo là do di truyền là chính là do chế độ ăn của bạn, bạn hoàn toàn có thể cải thiện nếu chịu nhấc mông lên và đi tập thể dục giảm cân ngay hôm nay.

Ngày thứ 4 – Tuần 1 – Chân, bụng

Barbell Squat

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

Dumbbell Lunges

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

Lying Leg Curl

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

Stiff Legged Barbell Deadlift

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

Seated Calf Raise

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

Standing Calf Raise

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

Crunches

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

Flat Bench Lying Leg Raise

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

Ngày thứ 5 – Tuần 1 – Lưng, tay trước

Ngày thứ 5 – Tuần 1 – Lưng và tay trước

Pull Up – Hít xà

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

Bent Over Dumbbell Row

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

Hyperextension

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

Concentration Curls

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

Preacher Curls

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

Cardio

26 phút

Ngày thứ 6 – Tuần 1 – Cardio

Hôm nay chúng ta lại nghỉ và tập Cardio thôi, vì vậy thời gian rảnh này ta sẽ đi sâu vào dinh dưỡng thêm 1 tí nữa nào.

Hãy nhớ quy tắc ăn 1/3 trong series hướng dẫn tập gym đúng cách

Khi chúng ta ăn, bạn nên nhớ quy tắc 1/3 này. Đó chính là 1/3 Protein, 1/3 rau củ và 1/3 tinh bột.

Tuy nhiên do cơ địa của mỗi người là khác nhau, nên tùy vào mình mà bạn điều chỉnh lại phần Protein và Carb cho hợp lý.

Mở rộng thêm về Protein và Carb (tinh bột)

Carb không phải loại nào cũng xấu, tuy nhiên nếu bạn cảm thấy cơ thể mình nhạy cảm với carb thì nên cắt bỏ nó ít hơn và luôn ăn chung với Protein.

Ngày thứ 6 – Tuấn 1 – Cardio

Cardio

26 phút

Ngày thứ 7 – Tuần 1 – Ngực, vai, tay sau

Hi vọng rằng bạn đã có một ngày nghỉ thật tốt vì hôm nay ta sẽ cần nhiều sức lực để tập ngực, vai và cơ tay sau. Sau hôm nay là chúng ta đã kết thúc 1 tuần tập luyện rồi.

Ngày thứ 7 – Tuần 1 – Ngực, vai, tay sau

Barbell Incline Bench Press – Tay vừa

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

Butterfly

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

Side Lateral Raise

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

Seated Dumbbell Press

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

Triceps PushDown

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

Lying Close Grip Barbell Triceps Extensuon Behind the Head

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

Đăng bởi: Quốc Tưởng Trương

Từ khoá: Hướng dẫn tập gym đúng cách trong 12 tuần – Tuần 1

Ăn Gì Để Tăng Cân Nhanh Cho Người Gầy Chỉ Trong 1 Tháng Bây Giờ?

Chẳng có gì đáng ngạc nhiên khi tới tận ngày nay tỉ lệ người muốn tăng cân cũng không kém hơn tỉ lệ người muốn giảm cân là mấy. Thậm chí nhiều khi nhu cầu lên ký gần như là mơ ước cháy bỏng của nhiều bạn ‘ốm trơ xương’.

Điều này hoàn toàn giống như những người muốn giảm béo, đơn giản vì bạn chưa biết phải làm thế nào để có thể tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Đơn cử như hàng ngày có không dưới 150 người tham khảo bài viết thực đơn tăng cân cho người gầy trong 1 tuần.

Một trong những điều quan trọng nhất để giải quyết vấn đề tăng cân lên ký chính là phải biết mình cần và nên ăn gì, ăn như thế nào cho hợp lý, khoa học giúp cơ thể bắt đầu nạp năng lượng hiệu quả nhất.

Từ đó, vóc dáng bắt đầu thay đổi đi, đặc biệt là làm sao mà cơ thể mặc dù lên ký nhưng không quá tích tụ nhiều mỡ xấu. Đó chính là điều mà Khỏe Đẹp mong muốn hướng tới. Nếu bạn còn thiếu động lực, hãy tham khảo ngay bài viết câu chuyện tăng cân của Trang Lê với vòng eo 63 cực đẹp!

Lên kế hoạch tăng cân

Ngoài việc phải quan tâm tới chế độ dinh dưỡng mỗi ngày, bạn cần phải để ý tới thói quen sinh hoạt, giờ giấc làm việc, nghỉ ngơi, thư giãn cũng như luyện tập thể dục thể thao. Tất cả sẽ giúp bạn có lên ký những vẫn khỏe mạnh.

Chế độ ăn uống dinh dưỡng cho người gầy muốn tăng cân

Nhóm 1:

Những người gầy không lên ký được do ăn uống không đầy đủ chất, ăn ít hơn so với người bình thường và ăn không thấy ngon miệng.

Nhóm 2:

Những người gầy không lên ký được mặc dù ăn uống tốt, khá nhiều chất, nhưng do cơ thể không hấp thụ dưỡng chất được nên không lên cân được.

Cách xử lý cần ăn gì để tăng cân nhanh cho nhóm 1: Đối với những người ăn uống được, đầy đủ dinh dưỡng, thậm chí là ngon miệng nhưng không thể mập lên được, nguyên nhân chính gây ra điều này chính là do cơ thể không chịu hấp thu các dưỡng chất mà bạn ăn vào. Lúc này, điều trước tiên bạn cần phải làm là tìm cách thanh lọc cơ thể ngay, bằng cách uống nhiều nước lọc mỗi ngày (thường nhóm người này uống khá ít nước hoặc không đủ ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày). Tiếp đó, bổ sung thêm nhiều rau củ và các loại thực phẩm ‘xanh’ để giúp cơ thể được gia tăng khả năng chống oxy hóa, giúp tiêu diệt các gốc tự do, hỗ trợ các chất dinh dưỡng được hấp thu vào cơ thể dễ dàng hơn.

Những người thuộc nhóm này thường do hiểu sai phương pháp về thói quen ăn gì để tăng cân cho người gầy nên không lên ký hiệu quả như ý. Hầu hết đều phạm phải 1 sai lầm cơ bản và phổ biến là cứ nghĩ không lên ký do cơ thể không hấp thụ đủ dinh dưỡng nên càng bổ sung nhiều dưỡng chất thêm vào từ thịt, cá, trứng, sữa, đặc biệt là chất béo các loại.

Do đó, hãy biết giữ cân bằng các hàm lượng dưỡng chất bổ sung mỗi ngày, bắt đầu trước tiên bằng cách thanh lọc cơ thể với các loại nước lọc hay nước detox thanh lọc cơ thể. Rồi sau đó mới lên 1 chế độ thực đơn tăng cân khoa học với nhiều rau củ, các loại thức ăn chứa nhiều chất đạm (protein), chất béo tốt, tinh bột…

Chán ăn vì vấn đề sức khỏe:

Cuộc sống ngày càng bận rộn, thường bị căng thẳng (stress), mệt mỏi, mắc các chứng bệnh, đau dạ dày, hay phải thức khuya làm việc đêm nhiều sẽ khiến cho bạn dần mất đi cảm giác ngon miệng và thèm ăn như trước. Nếu đang bị vấn đề này, hãy tìm tới các bệnh viện và giải quyết vấn đề bệnh tật của mình. Còn nếu căng thẳng, tại sao bạn không thử bỏ qua hết, nghe 1 bản nhạc, đọc 1 cuốn sách, đi cà phê với bạn bè để đầu óc thoải mái. Vì khi đầu óc thoải mái, bạn sẽ có 1 giấc ngủ sâu và sáng dậy bạn sẽ tràn sinh lực để giải quyết các vấn đề công việc tốt hơn, nhanh hơn và hiệu quả hơn so với khi đang bị stress nặng.

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cân Elite Labs Mass Muscle Gainer 9.275kg

Sữa tăng cân Mass Muscle Gainer dành riêng cho người muốn tăng cân tăng cơ nhanh nhờ cung cấp hơn 1000 calories giúp xây cơ hiệu quả cùng với 60 grams protein, chưa hết còn có thêm 174 – 215 grams Tinh bột tinh khiết cung cấp năng lượng kết hợp với hơn 5 grams BCAA’s giúp tăng sức bền trong tập luyện cùng hơn 5 grams Creatine Monohydrate.

TÌM HIỂU THÊM »

Hãy dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn và làm việc hợp lý để giúp cơ thể phục hồi lại trạng thái ban đầu; nhờ đó hệ tiêu hóa và quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ hiệu quả hơn. Chắc chắn bạn sẽ tăng cân thành công mà thôi.

Thực đơn tăng cân cho người gầy

Các loại rau củ: bí đó, cà rốt, các loại rau xanh, khoai tây…

Các loại thịt: thịt heo, thịt gia cầm, thịt bò…

Các loại trái cây: chuối, mãng cầu, bơ, sampoche, xoài…

Các loại hải sản: cua, sò, tôm, ốc…

Các sản phẩm từ sữa: sữa chua, váng sữa, sữa tươi, bơ…

Các thực đơn tăng cân mỗi ngày của bạn phải bổ sung thêm 500calo vào hàm lượng calo bình thường mỗi ngày cho cơ thể. Bổ sung thức ăn, thực phẩm từ từ, đều đặn, không nên quá vội vàng.

Không được ăn thức ăn nhanh và các món ăn nhiều dầu mỡ vì chúng sẽ chẳng giúp em lên cân đâu mà còn làm bạn tăng mỡ béo xấu. Chế độ ăn uống không lành mạnh sẽ làm bạn mắc nhiều chứng bệnh đó.

Ngoài chế độ ăn uống, bạn cần phải tập luyện thể dục thể thao như các bài tập tăng cân hiệu quả, kết hợp nghỉ ngơi điều độ để giúp lộ trình tăng cân nhanh nhất.

9 Thành Phố Du Lịch Bạn Nhất Định Không Thể Bỏ Lỡ Trong Tháng 4

9 thành phố du lịch bạn nhất định không thể bỏ lỡ trong tháng 4

Chương trình nghệ thuật với nhiều tiết mục ca múa nhạc đặc sắc. Ảnh: vietnamtourism

Bãi Dài Phú Quốc. Ảnh: PhuQuocIslandGuide

Bên cạnh đó, bạn sẽ có cơ hội khám phá Công viên Chăm sóc và Bảo tồn Động vật Vinpearl Safari Phú Quốc với quy mô tầm cỡ khu vực theo mô hình Safari thế giới. Vinpearl Safari Phú Quốc có tổng diện tích gần 500 ha, được xây dựng theo mô hình bán hoang dã với các loài động vật quý hiếm bậc nhất trên thế giới. Bạn sẽ được tận mắt chứng kiến khoảng 3.000 cá thể động vật thuộc 150 loài đặc hữu đến từ Nam Phi, châu Âu, Úc, Mỹ như hổ Bengal, linh dương Ả Rập, linh dương sừng xoắn, vượn cáo trắng đen… Đặc biệt, Vinpearl Safari Phú Quốc còn sở hữu bộ sưu tập “khủng” với những loài động vật quý hiếm hàng đầu Việt Nam như 200 cá thể hồng hạc, 100 tê giác, 60 hươu cao cổ.

Ảnh: vietnam-travel

Cách trung tâm thành phố Hồ Chí Minh chỉ khoảng 2.5 tiếng lái xe, Vũng Tàu là một trong những điểm đến yêu thích của du khách phía Nam, thích hợp cho những ai bận rộn, cần những ngày nghỉ ngắn. Đến với Vũng Tàu bạn sẽ có cảm giác bình yên, dễ chịu với những con đường rộng rãi, thoáng đãng. Dưới là biển xanh, trên là những ngọn núi to, núi nhỏ, cùng những ngôi chùa thanh tịnh… tất cả tạo nên một Vũng Tàu đầy sức cuốn hút. Một số điểm đến ở Vũng Tàu bạn có thể tham khảo như: cáp treo Hồ Mây, tượng Đức Mẹ bãi Dâu, hải đăng Vũng Tàu, hòn Bà, bãi Trước, bãi Sau, …

Ảnh: vnpthotel

Vũng Tàu còn thu hút du khách bởi những trận đua chó đầy máu lửa, những khu chợ hải sản tươi ngon, món bánh khọt nổi tiếng hay những quán bar, beerclub thâu đêm phục vụ đủ mọi nhu cầu của du khách. Ban ngày, bạn có thể cùng bạn bè người thân dạo bước hóng gió biển ở bãi Sau một cách thoải mái. Buổi tối, bạn sẽ thỏa thích khám phá khu chợ đêm phía sau khách sạn Imperial, hay ra công viên để dạo bộ, ngắm cảnh.

Biển Phan Thiết. Ảnh: hayesandjarvis

Du lịch Phan Thiết du khách sẽ bị mê hoặc không chỉ bởi những bãi biển cát trắng trải dài bất tận, đồi cát vàng mênh mông hay những ngôi chùa cổ kính mà còn choáng ngợp với hàng loạt khách sạn, resort đẹp đến mê hồn. Những địa điểm du khách thường ghé khi đến Phan Thiết có thể kể đến như: Mũi Né, đồi cát bay, Bàu Trắng, mũi Kê Gà, Suối Tiên, biển Cổ Thạch, núi Tà Cú, đảo Phú Quý, Hòn Rơm, tháp Chàm Poshanư, trường Dục Thanh…

Đồi cát bay. Ảnh: SGNews

Không chỉ ngon và đa dạng, các món ăn vặt ở thành phố biển Phan Thiết còn có giá khá mềm. Trong đó phải kể đến các đặc sản như: gỏi cá mai, mì Quảng vịt, bánh quai vạc, bánh bèo, răng mực, bánh xèo, bánh hỏi lòng heo,…

Ảnh: vietnamnet

Với độ cao 1.500 mét trên mặt nước biển, Đà Lạt có tiết trời mát lạnh và là nơi nghỉ dưỡng lý tưởng ở khu vực miền Nam. Các điểm tham quan chính ở Đà Lạt bạn không thể bỏ qua như: Thác Datanla, Đỉnh Lang Biang, Suối Vàng, Thung Lũng Tình Yêu, Đồi trà Cầu Đất, Trại Mát…  Chỉ cách Sài Gòn chừng 300km, thành phố Đà Lạt sẽ là nơi nghỉ dưỡng tuyệt vời, giúp du khách thoát khỏi cái oi bức nóng nực, ồn ào của các thành phố lớn.

Ảnh: tnt

Có thể nói, Đà Lạt hội tụ ẩm thực ba miền. Thành phố nhỏ bé này có nhiều nhà hàng, khu ăn uống nổi tiếng, kể đến như phố ăn đêm gần chợ Đà Lạt với các món ăn đặc trưng như: Các món nướng, bánh ướt lòng gà, xắp xắp, mì Quảng, bánh căn, sữa đậu nành, các món ốc… tuyệt ngon. Đà Lạt thu hút khách du lịch từ cảnh quan thiên nhiên đến ẩm thực và không thể không nhắc đến những quán cà phê đậm chất phố núi, từ lâu đã làm nên thương hiệu Đà Lạt như cà phê Tùng, Cung Tơ Chiều, Đà Lạt’s Night, Thủy Tạ…

Điệu múa Chăm tại lễ hội Tháp Bà. Ảnh: vietfuntravel

Hàng năm, cứ đến ngày 20-3 âm lịch (nhằm ngày 26 – 29/4/2024) lễ hội Tháp Bà sẽ diễn ra tại di tích lịch sử – văn hóa quốc gia Tháp Bà Pônagar, trên đồi Cù Lao, thuộc phường Vĩnh Phước, thành phố Nha Trang, tỉnh Khánh Hòa. Ngoài người Chăm ở Ninh Thuận, Bình Thuận tham gia lễ hội, còn có sự tham gia của người Kinh (Việt) và một số dân tộc thiểu số khác ở các tỉnh thuộc khu vực miền Trung và Tây Nguyên: Đà Nẵng, Quảng Nam, Phú Yên, Đắc Lắc, Gia Lai, Lâm Đồng, Thừa Thiên – Huế… Những người tham gia mang theo lễ vật, hành hương về Tháp Bà, thành tâm bày tỏ lòng biết ơn đối với một người phụ nữ đã có công chỉ dạy dân lành biết cách làm ăn, sinh sống bằng nghề nông.

Ảnh: datviettour

Nha Trang là nơi sở hữu một trong những vịnh biển đẹp nhất thế giới, cùng với hàng trăm đảo xinh đẹp lớn, nhỏ. Tới đây, bạn không chỉ được hòa mình vào những dòng nước trong xanh nhìn thấy đáy, mà còn được tham gia vào các môn thể thao trên biển đầy hứng thú. Một số điểm tham quan hấp dẫn ở Nha Trang bạn có thể tham khảo như: Vinpearl Land, đảo Hòn Mun, Hòn Tằm, Vịnh Ninh Vân, Viện Hải dương học Nha Trang, Tháp Bà Ponagar, biển Đại Lãnh, chợ Đầm… Nha Trang không chỉ có nhiều thắng cảnh, đảo du lịch lớn nhỏ mà còn chiêu đãi du khách các món ăn ngon miệng như: hải sản tươi sống, bún chả cá, bún cá dầm, bún sứa, nem Ninh Hòa, bánh căn, bánh ướt,…

Ảnh: tourdanangcity

Vừa qua, Sở Ngoại vụ TP. Đà Nẵng đã tổ chức lễ tiếp nhận 150 cây hoa anh đào (100 cây con và 50 cành hoa) do Hiệp hội Giao lưu hoa anh đào Nhật Bản trao tặng. Theo đó, 100 cây con được trồng tại công viên châu Á và 50 cành hoa được bố trí trong Lễ hội Hoa anh đào sắp tới, hứa hẹn sẽ mang đến cho du khách một không gian lễ hội tràn ngập sắc hoa rực rỡ. Dự kiến vào 2 ngày (9 và 10/4) lễ hội hoa anh đào sẽ được tổ chức nhằm giới thiệu vẻ đẹp của loài hoa mang ý nghĩa biểu tượng cho sự thanh cao và kiêu hãnh của con người Nhật Bản.

Ảnh: foody

Đây cũng là dịp để người dân thành phố và du khách tìm hiểu về văn hóa Nhật Bản thông qua các hoạt động mang tính truyền thống như: ẩm thực, trà đạo, trình diễn trang phục Kimono, biểu diễn nghệ thuật xếp giấy Origami, cắm hoa Ikebana…

Lễ khai mạc Festival Huế 2024 sẽ diễn ra vào tối ngày 29/4 tại Kỳ đài Huế.

Ban tổ chức Festival cho biết hiện đã có 18 quốc gia như Pháp, Bỉ, Nga, Anh, Đan Mạch, Ba Lan, Morocco, Trung Quốc, Hàn Quốc, Nhật Bản, Israel, Sri Lanka, Australia, Hoa Kỳ, Mexico, Chile, Colombia… chính thức xác nhận tham gia. Đặc biệt, Festival Huế 2024 sẽ tập trung khai thác không gian văn hóa truyền thống, tiếp nối các kỳ Festival trước đây. Cả thành phố Huế được dựng thành sân khấu cho các chương trình nghệ thuật, ẩm thực, khám phá di sản, lễ hội.

Có rất nhiều chương trình nghệ thuật đặc sắc được diễn ra trong suốt lễ hội Festival Huế 2024. Ảnh: ST

Huế có nhiều cung điện, lăng tẩm cổ kính với kiến trúc độc đáo. Khu Đại Nội Huế rộng lớn, bạn phải mất một buổi mới khám phá hết nơi đây. Các lăng tẩm đẹp ở Huế nên đi gồm lăng Khải Định, lăng Minh Mạng, lăng Tực Đức, lăng Gia Long… cùng đàn Nam Giao. Nơi này còn có rất nhiều món ăn nổi tiếng, ngon và rẻ nên được xem là thiên đường lý tưởng của những “tâm hồn ăn uống” như bún bò, bún hến, cơm hến, bánh bèo nậm lọc, bánh khoái, bánh canh,…

Ảnh: vietnamtourism

Carnival Hạ Long 2024. Ảnh: VnE

Tiếp đến, không thể bỏ qua lễ hội Carnaval Hạ Long. Carnaval Hạ Long đến nay đã qua 9 kỳ tổ chức và năm nay là lần thứ 3 liên tiếp được giao cho TP Hạ Long chủ trì thực hiện vào tháng 4 sắp đến. Carnaval Hạ Long 2024 sẽ tiếp tục duy trì mô hình biểu diễn ca – múa – nhạc trên sân khấu kết hợp trình diễn Carnaval với các xe hoa, vũ điệu và trình diễn dân gian của các dân tộc, vùng, miền văn hoá của tỉnh trên đường phố. Dự kiến sẽ thu hút nhiều khách du lịch đến tham quan,

Ảnh: VnEconomy

Đầu tháng 2 vừa qua, cáp treo lên đỉnh Fansipan đã khánh thành trong sự hân hoan của nhiều người. Cáp treo có độ dài 6.325 m (một trong những tuyến cáp treo dài nhất thế giới), độ cao chênh lệch giữa ga đi và ga đến là 1.410 m (lớn nhất thế giới). Đây cũng là hệ thống cáp treo 3 dây lần đầu tiên có tại châu Á và là hệ thống cáp treo có giải pháp cứu hộ hoàn thiện nhất, trong mọi trường hợp, cáp treo vẫn chạy được để đưa hành khách về ga an toàn. Cáp treo giúp du khách rút ngắn thời gian chinh phục Fansipan từ 2 ngày xuống còn 15 phút và mang đến những khung cảnh tuyệt đẹp khi nhìn từ trên cao.

Ảnh: VnEconomy

Tháng 4 có lẽ là thời điểm đẹp khi trời không nhiều mây mù, dễ quan sát cảnh thiên nhiên khi đi từ cáp treo. Ruộng bậc thang ở Sapa lại đang vào mùa nước đổ khiến cảnh quan càng thêm ngoạn mục. Không chỉ có cáp treo, Sapa còn mang đến nhiều khung cảnh hùng vĩ từ một trong tứ đại đỉnh đèo của Tây Bắc: đèo Ô Quy Hồ, những bản làng đậm chất dân tộc như Tả Phìn, Tả Van, Lao Chải… nhất định sẽ mang đến cho du khách nhiều trải nghiệm thú vị.

Theo Tiểu Duy

Đăng bởi: Lê Thành Vinh

Từ khoá: 9 thành phố du lịch bạn nhất định không thể bỏ lỡ trong tháng 4

Cách Giảm Cân Nhanh Tại Nhà, Giảm 5Kg Trong 1 Tuần: Ngày 4

Đây là giai đoạn cực kỳ khó. Bạn đã từ bỏ những món ăn ưa thích của mình được 3 ngày rồi đó và vẫn còn 3 ngày nữa mới tới đích. Đây là 1 ngày cực gây go, nhưng sau hôm nay, bạn sẽ vượt qua được nữa chặng đường giảm cân rồi đó.

Lưu ý: Nếu bạn không muốn ăn chuối riêng, hãy xay chuối với sữa để làm sinh tố.

Thực đơn ngày thứ 4

Bữa sáng: 1 trái chuối + 1 ly sữa không đường, không béo + 1 soup giảm cân (xem công thức bên dưới)

Bữa trưa: 1 soup giảm cân (xem công thức bên dưới) + 1 ly sữa không đường, không béo + 1 trái chuối

Bữa tối: 1 soup giảm cân (xem công thức bên dưới) + 1 ly sữa không đường, không béo + 1 trái chuối

Bữa phụ: 5 trái chuối (tổng cộng bạn sẽ ăn 8 trái hôm nay)

Sữa là 1 thành phần rất quan trọng trong thực đơn hôm nay. Sữa bò nguyên chất, không đường không béo là lựa chọn tối ưu nhất. Nếu bạn phải uống sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành, hãy uống 1 nửa thôi vì chúng rất giàu calo.

Phương pháp ăn kiêng giảm cân 7 ngày: Ý chí nghị lực và quyết tâm

Hãy nhớ, giảm cân không chỉ là 1 cuộc chiến chống lại các loại thức ăn giàu chất béo mà còn là thử thách lối sống không khỏe mạnh. Giống như bài tập thể dục yêu cầu những nguyên tắc để chịu đựng cơn đau và không thoải mái và chế độ ăn kiêng cũng y chang như vậy.

Ở cuối tuần, hãy cân và kiểm chứng!

Mẹo khi áp dụng phương pháp giảm cân giảm mỡ ngày 4

Khi đói mà chưa tới bữa ăn, hãy ăn 1 trái táo hoặc làm nước uống với mật ong, hoặc làm 1 dĩa rau với ít muối.

Những thực phẩm đông lạnh có thể giúp bạn ít có cảm giác đói. Hãy thử các loại quả đông lạnh.

Tốt nhất là tránh ngay những thực phẩm gây cảm giác thèm ăn thay vì cắt giảm nó.

Giá trị dinh dưỡng của 1 trái chuối giúp là cực kỳ lý tưởng giúp bạn tăng cân khỏe mạnh và cả giảm cân nữa. Chuối là 1 loại trái cây cung cấp đầy đủ năng lượng. Chúng rất dễ tiêu hóa và những thành phần dinh dưỡng của chuối di chuyển rất nhanh vào máu của bạn. Chúng hoàn toàn không béo và có hàm lượng chất xơ cao, nhờ đó giúp giảm hàm lượng cholesterol.

Giá trị dinh dưỡng của 1 trái chuối nhỏ

Calo – 85-95

Sắt – 0.3g

Chất xơ -2.6g

Vitamin A – 3mcg

Canxi – 5.1mg

Vitamin C – 8.8mg

Magie – 27.3mg

Vitamin B3 – 0.7mg

Phốt pho – 22.2mcg

Kẽm – 0.2mg

Kali – 361.6mg

Axit folic – 20.2mcg

Ngày 4: Những loại nước giảm cân tại nhà có thể uống

Ngoài 3 ly sữa không đường, không béo, bạn nên uống ít nhất 10 ly nước. Ngoài ra, bạn cần uống:

Trà xanh

Nước uống giảm cân (Công thức ở dưới)

Cà phê đen (không đường, không béo)

Pha 2 muỗng mật ong nguyên chất vào 1 ly nước ấm.

Thêm 3 muỗng nước cốt chanh tươi.

Khuấy đều và uống trước khi ăn sáng mỗi ngày trong 1 tuần.

Cách làm món soup giảm cân Thành phần

650gram nước

1 củ hành, cắt khoanh tròn

2 trái ớt xanh

3 trái cà chua

1 bắp cải

2 lá rau diếp

1 củ cà rốt

Thêm gia vị

Hướng dẫn

Trộn tất cả các thành phần lại với nhau và đun sôi trong 5 phút

Thêm muối và tiêu cho có vị

Chia làm 3 phần đều nhau.

Một số câu hỏi về chế độ ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày

Nếu bạn đang gặp các vấn đề về tuyến giáp, bạn chỉ được ăn 2 bữa/ngày. Không được nửa nọ nửa kia trừ nước hoặc trà xanh. Bữa ăn sáng phải nhỏ hơn bữa ăn tối, khi bạn có thể, hãy ăn càng nhiều càng càng tốt. Thêm thịt hữu cơ, trứng hoặc cá vào bữa ăn tối.

Sản phẩm khuyên dùng

Viên Uống Giảm Cân Tăng Cường Năng Lượng Hydroxycut Hardcore Super Elite

Hydroxycut Hardcore® Super Elite là thành phần ĐỐT MỠ MẠNH giúp chuyển hoá mỡ thành năng lượng,tối ưu hóa hiệu suất tập luyện, tăng cường năng lượng giảm mệt mỏi, và duy trì tinh thần tỉnh táo.

TÌM HIỂU THÊM »

Viên Uống Đốt Mỡ Giảm Cân Dành Cho Nữ Bio-Synergy Active Women Refine – 60 viên

Mua ngay

Viên uống đốt mỡ giảm cân dành cho nam Bio-Synergy Activeman ThermoLean 90 Viên

Mua ngay

Top Những Địa Điểm Du Lịch Lý Tưởng Trong Tháng 1

1. VƯỜN ĐÀO NHẬT TÂN

Nổi tiếng là nơi cung cấp hoa đẹp cho thủ đô Hà Nội và các vùng lân cận, những ngày đầu năm trong không khí đón xuân, vườn đào Nhật Tân lại nhộn nhịp cảnh những nghệ nhân trồng hoa tất bật chăm bón cho cây để bung ra thị trường dịp tết cổ truyền.

Vườn đào Nhật Tân với nhiều giống đào cổ thụ và đào rừng – Ảnh: Phuc Hung

Những cây đào là nổi bật hơn cả, trong cái giá lạnh của dịp đầu năm đào lại càng thắm hơn và càng khiến người khác say lòng hơn. Những bông đào được trồng theo hàng thẳng tắp lú nhú nụ và hoa nổi bật trong sương lạnh. Đào Nhật Tân xưa nay đã nổi tiếng khắp cả nước với vẻ đẹp đa dạng và chất lượng. Những dịp giáp tết hoa được trồng để để phục vụ cho người dân chơi xuân lại càng nhiều hơn.

Những cây quất màu cam tươi rói đang chờ bán – Ảnh: Jamiele

Không chỉ đào, mà quất (tắc), cúc, hồng…và vô vàn loài hoa khác cùng khoe sắc khoe hương dịp xuân về. Những lúc này khách du lịch kéo đến đây để vừa thưởng lãm hoa, vừa lưu lại khoảnh khắc đẹp đầu xuân càng nhiều.

Thiếu nữ xinh đẹp tạo dáng bên vườn Đào – Ảnh: – Ảnh: Hp-Graphy

2. THỊ TRẤN MÙ SƯƠNG SA PA

Còn khoảnh khắc nào đẹp hơn mùa xuân? đặc biệt mùa xuân ở núi rừng Tây Bắc lại càng làm lòng người xuyến xao hơn cả. Khi tiếng chim rừng hót véo von, trăm hoa đua nở tô điểm cho những ngôi nhà nhỏ giữa núi rừng cũng là lúc mùa xuân kéo về. Luồn lách qua những bản làng, những ngôi nhà sàn đơn sơ mộc mạc. Ruộng bậc thang chín vàng cũng tới mùa gặt chuẩn bị cho lúa thóc đầy rương đón năm mới sung túc.

Cánh đồng vàng rượm ở Sapa – Ảnh: Sưu tầm

Cảnh sắc mùa xuân ở Sa Pa rất đẹp, bình dị mà thần tiên như chốn tiên cảnh. Những sắc màu rực rỡ của mây trắng, lúa vàng, hoa đào thắm hòa quyện vào nhau như một bức tranh phong cảnh đẹp tuyệt trần, màu sắc vô cùng hài hòa và tươi mới.

Sắc đào Tây Bắc vào mùa xuân – Ảnh: Sưu tầm

Lên Sapa dịp đầu xuân ngắm đám nhỏ chơi đùa dưới gốc mận, gốc đào hoa nở trắng bung dễ khiến người ta sinh an yên mà hạnh phúc.

Hoa mận trắng muốt vùng cao – Ảnh: Sưu tầm

3. PHỐ LỒNG ĐÈN HỘI AN

Hội An rực rỡ trong màu nắng – Ảnh: Xversion1

Hội An dịp đầu năm vẫn thế, vẫn là nắng vàng rực rỡ quyện cùng màu vôi vàng trên tường nhà ai, vẫn là những ngọn lồng đèn đầy màu sắc được treo trước những quán nhỏ bán đồ lưu niệm, vẫn là dòng sông Thu Bồn thơ mộng đổ ra biển lớn…Người ta đến Hội An không kiếm tìm những nhộn nhịp, sân si, họ đến để tìm những nét đẹp bình dị của một vùng đất mang hơi thở của lịch sử.

Lồng đèn sắc màu lung linh – Ảnh: Chinping

4. LÀNG HƯƠNG THỦY XUÂN

Tháng 1 đầu xuân cũng là thời gian cận kề chuẩn bị dịp tết nguyên đán, ngày tết cổ truyền của người Việt không thể thiếu những mùi hương gợi nhớ cội nguồn. Tìm về làng hương Thủy Xuân nổi tiếng đất cố đô xưa ở kinh thành Huế là tìm về với hồn Việt trong những dịp đầu xuân.

Những bó hương rực rỡ – Ảnh: Mimk

Khi về thăm nơi đây, mới tới đầu làng đã thấy hương quyện gió đưa thẳng vào cánh mũi, một cảm giác an yên đến lạ kỳ. Nhìn ngắm những bó hương phơi giữa trời trong màu sắc rực rỡ, lại được xếp đan vào nhau nhưng những bông hoa khổng lồ khoe sắc dưới nắng, ta càng cảm thấy Tết đang đến gần, thật gần.

“Hoa” hương – Ảnh: Wjhleonard

Nhìn hương mà lòng rạo rực, tháng 1 này đến thăm làng Hương cũng là lựa chọn tuyệt vời cho những ai yêu thích làng nghề truyền thống Việt.

Mùa xuân du hý những vùng đất trên không chỉ để được thưởng lãm mà còn để tìm cảm hứng cho một năm mới với nhiều điều hứng khởi. Những địa danh nơi đây đều mang những đặc điểm có thể khiến người ta háo hức, rạo rực và an yên chào đón năm mới. Mytour chúc cho những ai đang có kế hoạch du xuân đầu năm đều tìm được những địa điểm tuyệt vời để truyền cảm hứng cho cả một năm tươi mới đang chờ đón.

Nội dung bài viết thuộc bản quyền của Mytour (Không bao gồm hình ảnh). Mọi sao chép cần ghi rõ nguồn, tên tác giả, nhiếp ảnh gia cùng với liên kết về nội dung tương ứng tại Mytour..

Đăng bởi: Thế Văn

Từ khoá: Top những địa điểm du lịch lý tưởng trong tháng 1

Cập nhật thông tin chi tiết về Lịch Tập Gym 4 Buổi/Tuần: Để Có Cơ Thể Gọn Gàng Chỉ Trong 1 Tháng trên website Ppvf.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!