Xu Hướng 2/2024 # Giải Đáp: Làm Thế Nào Để Tăng Cân Nhanh Chóng Mà An Toàn Cho Sức Khỏe # Top 4 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Giải Đáp: Làm Thế Nào Để Tăng Cân Nhanh Chóng Mà An Toàn Cho Sức Khỏe được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Ppvf.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Thế giới có 2 kiểu người đó là quá béo và quá gầy. Nếu bạn đang thuộc team quá gầy thì có bao giờ bạn tự hỏi làm thế nào để tăng cân nhanh hay chưa ?. Nếu có thì bài viết này sẽ dành cho bạn đấy.

Tượng tự như những người thừa cân béo phì, khi bạn bị thiếu cân thì nó cũng gây nên nhiều vấn đề về sức khỏe. Nhiều người, dù không bị thiếu cân nhưng vẫn muốn được tăng thêm cân.

Cho dù là bạn không bị thiếu cân nhưng vẫn muốn tăng cân hay đơn giản là bạn đang phấn đấu để thoát được kiếp cò hương “gió thổi bay mất” thì nguyên tắc tăng cân đều giống nhau.

Bài viết này sẽ phác thảo cho bạn một chiến lược đơn giản để có thể giúp bạn tăng cân dễ dàng hơn mà không cần phải sử dụng đến các loại thuốc tăng cân nào cả. Đảm bảo là bạn sẽ tăng cân hoàn toàn lành mạnh luôn.

Thiếu cân thật sự có nghĩa là gì ?

Đôi lúc bạn không thể biết được mình có trong tình trạng thiếu cân hay không, do vậy để xác định rằng mình có thiếu cân hay không thì có thể dựa vào các chỉ số.

Một trong các chỉ số phổ biến nhất để xác định bạn có thừa cân hay thiếu cân đó chính là chỉ số BMI. Nếu BMI của bạn dưới 18.5 thì bạn đang trong tình trạng thiếu cân rồi đó.

Vậy làm sao để tính được chỉ số BMI ?

Đơn giản lắm, bạn chỉ cần truy cập vào công cụ tính BMI này và nhập các thông tin được yêu cầu vào là sẽ có ngay kết quả thôi.

Vậy điều gì sẽ xảy ra khi bạn thiếu cân ?

Bên cạnh đó, không đủ cân nặng cũng làm cho hệ miễn dịch của bạn yếu đi, khiến bạn dễ bị nhiễm trùng, loãng xương và khả năng sinh sản cũng giảm đi (3, 4, 5)

Một số nguyên nhân có thể khiến bạn không tăng cân được

Bình thường ngoài việc do ăn không đủ chất ra thì bạn có thể gặp 1 số vấn đề về sức khỏe khác gây nên việc không tăng cân được bao gồm:

Rối loạn ăn uống: Điều này bao gồm cảm giác chán ăn, rối loạn tâm thần.

Tuyến giáp có vấn đề: Có tuyến giáp hoạt động quá mức (cường giáp) làm tăng trao đổi chất một cách quá mức làm tiêu hao năng lượng dẫn đến khó tăng cân.

Bệnh Celiac: Đây là dạng bệnh không dung nạp Gluten nặng nhất. Hầu hết những người bị bệnh này đều không biết mình bị bệnh. Bạn cần đi kiểm tra máu để xác định có mắc phải bênh này không.

Tiểu đường: Các loại bệnh tiểu đường không kiểm soát (thường là tiểu đường loại 1) có thể dẫn đến giảm cân nghiêm trọng.

Ung thư: Các khối u thường sử dụng 1 lượng calo rất lớn cho nên khiến bạn luôn trong tình trạng thiêu calo dẫn đến không tăng cân được.

Bị nhiễm trùng: Một số bệnh nhiễm trùng có thể khiến bạn không thể tăng cân được. Nó bao gồm cả nhiễm kí sinh trùng, lao và HIV/AIDS.

Nếu bạn cảm thấy mình ăn uống rất đầy đủ mà không tăng cân thì cần phải đi khám ngay để xác định nguyên nhân không tăng cân thật sự nằm ở đâu.

Làm thế nào để tăng cân an toàn ?

Ăn các món như bánh ngọt, bánh kem, gà rán thì có thể khiến bạn tăng cân rất nhanh tuy nhiên nó cũng phá hủy luôn sức khỏe của bạn.

Ăn nhiều hơn lượng calo mà bạn đốt cháy

Tương tự như chuyện giảm cân thì khi tăng cân điều quan trọng số 1 là phải có 1 lượng calo đủ lớn để tạo nên sự dư thừa calo, khi đó thì bạn mới có thể tăng cân được.

Để biết lượng Calo của mình 1 ngày cần bao nhiêu bạn nên tính bằng công cụ tính TDEE này.

Ví dụ bạn tính ra được 1 ngày cần ăn 2400 calo để duy trì cân nặng thì để tăng cân bạn sẽ cần ăn nhiều hơn mức này từ 300-500 calo hằng ngày để tăng cân.

Nếu bạn duy trì mức này, 1 tuần bạn có thể tăng được từ 0.2-0.5kg đó ha.

Nếu bạn muốn tăng cân nhanh hơn thì có thể ăn thêm 700-1000 calo, nhưng cách này dễ khiến bạn bị tăng mỡ nhiều hơn là cơ bắp, mà tăng kiểu này thì dễ phải giảm cân về sau lắm.

Bạn cần nhớ là các công cụ tính toán chỉ đưa ra các con số gần đúng với nhu cầu hằng ngày của bạn chứ không đúng chính xác, do vậy bạn có thể sẽ cần phải cộng thêm hoặc bớt đi vài trăm calo để phù hợp với mình hơn.

Có thể bạn sẽ thích: Hướng dẫn làm sinh tố chuối – bơ tăng cân cực ngon

Ăn thêm nhiều Protein

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất để giúp bạn tăng cân mà ở đây là cơ bắp.

Do cơ bắp của bạn được xây dựng lên từ Protein và ít khi bị đem đi làm năng lượng dự trữ để biến thành mỡ.

Tuy nhiên, Protein cũng là con dao 2 lưỡi đối với bạn. Khi bổ sung Protein quá nhiều nó sẽ khiến bạn bị…no lâu và mất cảm giác ngon miệng khiến bạn ăn uống ít hơn và không nạp đủ lượng calo cần thiết.

Nếu bạn đăng tăng cân thì cần ăn ít nhất từ 0.8 đến 1g Proteon/kg thể trọng mỗi ngày, nếu bạn tập gym thì nhu cầu này có thể tăng lên đến 2-3g protein/kg thể trọng.

Điều này có nghĩa nếu bạn nặng 50kg thì ít nhất 1 ngày bạn cũng phải nạp được 50g protein các bạn nha.

Có rất nhiều loại thức ăn giàu protein như trứng, sữa, thịt….và bạn cũng có thể tìm thấy protein trong thực vật.

Nếu bạn không có thời gian để chế biến các loại thức ăn này thì sử dụng Whey protein cũng là 1 giải pháp thay thế để bổ sung Protein chất lượng.

Nạp lượng calo thông qua Carb và chất béo ít nhất 3 lần mỗi ngày

Khi giảm cân người ta sẽ thường cắt giảm Carb, do vậy nếu bạn muốn tăng cân nhanh thì sử dụng Carb sẽ là giải pháp cho bạn.

Bên cạnh đó, ăn nhiều chất béo (đặc biệt là chất béo tốt) sẽ giúp bạn tăng cân dễ dàng hơn bởi vì chất béo chứa lượng calo gấp đôi so với Carb và Protein.

Cách tốt nhất là nên ăn 1 bữa ăn có chứa cả Protein, Carb và chất béo.

Sử dụng các loại thức ăn giàu năng lượng như nước sốt, gia vị

Một lần nữa, nếu bạn muốn tăng cân nhanh thì việc sử dụng nước sốt hoặc một số loại “gia vị” sẽ giúp cho món ăn của bạn ngon hơn, kích thích bạn ăn nhiều hơn.

Quả hạch: Các loại quả như óc chó, hạt mác ca, đậu phộng…

Trái cây khô: No khô, mận khô, và các loại khác

Sữa có hàm lượng chất béo cao: Sữa nguyên chất hoặc phoomats, kem, dầu trái bơ.

Ngũ cốc: Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch hoặc gạo lứt…

Chất béo: Dầu oliu nguyên chất, dầu bơ.

Thịt: Thịt gà, bồ, cừu, lợn….

Củ: Khoai tây, khoang lang…

Các loại thức ăn khác như Socola đen, bơ đậu phộng, sữa dừa, ….

Nhiều loại thức ăn có thể rất giàu năng lượng nhưng bạn vẫn cần phải ăn ngay cả khi bạn cảm thấy không đói.

Ăn trái cây rất tốt, nên ăn các loại trái cây bạn không cần phải nhai nhiều ví dụ như chuối chẳng hạn.

Tập tạ và cải thiện sức mạnh của bạn

Có thể bạn thắc mắc là làm thế nào để tăng cân khi mà đi tập sẽ khiến bạn bị tiêu hao calo đúng không ?

Tập tạ giúp bạn ăn được nhiều hơn để tăng cân dễ hơn.

Tuy nhiên, việc tập gym mặc dù khiến bạn bị tiêu hao calo nhưng nó lại kích thích bạn ăn uống nhiều hơn từ đó giúp bạn cảm thấy ăn ngon miệng hơn và tăng được nhiều calo hơn. Việc tập luyện cũng không tốn nhiều calo như bạn vẫn nghĩ đâu.

Đi tập gym hoặc tập thể dục ít nhất 2-4 lần/tuần và cố gắng nâng độ nặng của tạ lên theo thời gian.

Nếu thấy vẫn khó khăn, hãy thuê 1 HLV thể hình cho riêng mình để giúp bạn làm những việc đó.

Bạn có thể tập Carido để giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tuy nhiên đừng tập nó quá nhiều vì đây là dạng bài tập đốt rất nhiều calo.

10 mẹo nhỏ giúp bạn tăng cân nhanh dễ dàng

Nhằm giúp cho lời giải đáp của câu hỏi làm thế nào để tăng cân nhanh dễ dàng hơn thì mình sẽ gợi ý thêm cho bạn 10 mẹo giúp tăng cân để chiến lược của bạn trở nên hoàn hảo hơn.

Đừng uống nước trước khi ăn, điều này làm bạn bị no trước khi bắt đầu ăn.

Ăn thường xuyên hơn: Mang theo đồ ăn nhẹ để có thể ăn bất cứ khi nào.

Uống sữa: Uống sữa nguyên chất giúp bổ sung calo rất tốt.

Dùng mass gainer: Nếu bạn thiếu cân trầm trọng thì có thể sử dụng sữa tăng cân Mass Gainer để giúp đẩy nhanh việc tăng cân hơn vì chúng rất giàu Protein, Carb và calo.

Thêm Creatine: Creatine giúp việc xây dựng cơ bắp trở nên dễ dàng hơn

Thêm kem vào cà phê: Đây là 1 cách đơn giản để giúp bổ sung thêm Calo của bạn.

Ăn thức ăn chứa protein trước, ăn rau củ sau: Để đảm bảo ăn được đủ lượng Protein cần thiết thì bạn nên ăn thức ăn này trước khi ăn rau, củ quả.

Sử dụng đĩa thức ăn to hơn, dùng đĩa to hơn thì khẩu phần sẽ nhiều hơn và bạn sẽ nạp được nhiều calo hơn.

Đừng hút thuốc và uống nước có cồn: Đây là 2 loại khiến cân nặng của bạn khó tăng lên, do vậy hãy bỏ chúng đi thì việc tăng cân của bạn sẽ dễ dàng hơn.

Bạn đã có đáp án cho làm sao để tăng cân nhanh rồi bạn nghe nó có thể phức tạp tuy nhiên hãy từ từ thực hiện từng cái một cùng với sự quyết tâm của mình thì bạn sẽ có thể đạt được thành công.

Bởi vì cơ thể bạn sẽ cần phải có thời gian để thích nghi với những thay đổi mới cho nên bạn sẽ thấy nó có những chuyển biến chậm trong thời gian đầu, tuy nhiên nó dần dần sẽ nhanh hơn về sau khi bạn đã quen.

Đăng bởi: Thúy Tô

Từ khoá: Giải đáp: Làm thế nào để tăng cân nhanh chóng mà an toàn cho sức khỏe

Làm Thế Nào Để Đảm Bảo An Toàn Khi Đi Du Lịch Một Mình?

1 – TRANG BỊ ĐẦY ĐỦ KIẾN THỨC

Trước khi chu du tới bất kỳ đâu trên thế giới này, hãy chắc chắn rằng du khách đã trang bị đầy đủ kiến thức về nơi mình đến. Điều này sẽ giúp du khách hiểu rõ những thông tin quan trọng về điểm đến của mình.

Thật may mắn khi trong thời đại này, du khách có thể tìm kiếm bất cứ thứ gì trên Google. Du khách sẽ biết cần phải làm những gì, tránh làm những gì. Điều này giúp cho hành trình của du khách suôn sẻ hơn.

2 – LUÔN CÓ KẾ HOẠCH DỰ PHÒNG

Khi du lịch một mình, kế hoạch A là chưa đủ. Du khách hoàn toàn có thể có kế hoạch B, C, thậm chí Z nếu điều đó là cần thiết. Không bao giờ nên bó buộc mình vào một phương án, phòng khi tình thế chẳng xảy ra đúng như dự định và du khách đành hy sinh sự an toàn bản thân.

3 – MUA BẢO HIỂM DU LỊCH

Rất nhiều du khách thường bỏ qua bảo hiểm du lịch. Dù thực sự không ai muốn sử dụng nhưng du khách nên mua trước mỗi chuyến đi. Các loại bảo hiểm du lịch sẽ hỗ trợ du khách về y tế, tài sản khi gặp rủi ro.

4 – THƯỜNG XUYÊN GIỮ LIÊN LẠC VỚI GIA ĐÌNH, BẠN BÈ

Lời khuyên quan trọng nhất để giữ an toàn khi đi du lịch một mình, đó là luôn đảm bảo rằng người thân, bạn bè luôn biết du khách đang ở đâu.

Với sự phát triển của các phương tiện truyền thông xã hội ngày nay, việc giữ liên lạc với gia đình, bạn bè là điều rất dễ dàng. Du khách có thể kết nối với bất kỳ ai, ở bất cứ đâu và vào bất kỳ thời điểm nào.

Với chiếc điện thoại thông minh của mình, du khách có thể tải ứng dụng “Find My Friends” (Tìm bạn bè). Ứng dụng này sử dụng định vị GPS để xác định vị trí của du khách, có chế độ chỉ cho phép người thân và gia đình của du khách tự động cập nhật xem du khách đang ở đâu trong chuyến hành trình. Nó sẽ tự động chia sẻ vị trí của du khách. Nếu du khách đi du lịch một mình, việc thường xuyên kết nối với người thân, bạn bè sẽ giúp du khách an toàn hơn trong bất kỳ tình huống nào.

5 – CHUẨN BỊ HÀNH LÝ GỌN NHẸ

Đừng biến chuyến đi của mình thành một cực hình với hàng tá đồ. Hãy liệt kê những món đồ thực sự cần thiết và đừng tiếc nuối khi phải bỏ lại một bộ đồ thời trang hay những món trang sức. Hãy để hành lý của du khách gọn nhẹ hết mức có thể để những rắc rối như vận chuyển ra sao, tìm chỗ để ở đâu không làm ảnh hưởng đến hành trình. Đồng thời hành lý gọn nhẹ sẽ giúp du khách dễ dàng di chuyển, chạy trốn ngay khi có nguy hiểm rình rập.

6 – ĐẢM BẢO AN TOÀN Ở CHỖ ĂN, NGHỈ

Lên kế hoạch chỗ ăn, nghỉ là điều vô cùng quan trọng khi đi du lịch một mình. Du khách cần nghiên cứu xem chỗ ở nào phù hợp với mình. Sẽ rất nguy hiểm nếu du khách đến một nơi mà hoàn toàn chưa biết gì về nó. Điều này có thể khiến du khách gặp rắc rối.

Hãy mở đèn và TV dù du khách không ở trong phòng khách sạn, đồng thời dán thông báo “Xin đừng làm phiền” ở ngoài cửa. Những kẻ có ý đồ xấu nhìn thấy thế sẽ nghĩ rằng có người trong phòng và chắc chắn chúng sẽ không dám đột nhập.

Hãy nhớ giữ chìa khóa phòng cẩn thận, để chìa khóa phòng ở một nơi an toàn và nên giấu kỹ, đừng để người khác nhìn thấy. Ngoài ra, đừng nên để người khác biết du khách đang ở phòng số mấy của khách sạn nào.

7 – CẤT KỸ GIẤY TỜ TÙY THÂN

Bất cứ lúc nào đi du lịch một mình, hãy luôn đảm bảo rằng các giấy tờ quan trọng như chứng minh thư, hộ chiếu, thẻ tín dụng, thẻ bảo hiểm y tế… đã được cất ở nơi an toàn. Bạn cũng nên sao ra nhiều bản đề phòng trường hợp bị mất.

Ngoài ra, đừng giữ tất cả tiền bạc và giấy tờ ở cùng một chỗ: nếu nơi cất giấu nói trên bị mất hoặc bị đánh cắp, du khách quả thực đen đủi. Để tránh đau đầu vì việc này, đeo một chiếc túi ở hông (có vẻ không được sành điệu nhưng lại vô cùng thiết thực), giấu một ít tiền vào giầy, dùng một chiếc ví giả để đánh lạc hướng những đối tượng có ý đồ xấu, không để thẻ tín dụng của bạn trong hộ chiếu, và cứ như vậy. Chỉ cần đảm bảo rằng du khách có thể tìm thấy mọi thứ khi du khách cần chúng.

8 – CẬP NHẬT LỊCH TRÌNH LIÊN TỤC

Thường xuyên thông báo cho người thân, bạn bè và cả chủ khách sạn nơi du khách lưu trú biết du khách định đi đâu, làm gì vào thời gian nào. Trước khi đi đến các khu vực đồi núi hoặc nơi hoang dã, hãy luôn thông báo cho ai đó thời gian du khách dự định sẽ quay trở về cũng như lộ trình chính xác của du khách (hãy luôn tuân theo lộ trình đã đặt ra, đừng thay đổi nếu cảm thấy không cần thiết).

9 – KHÔNG ĐI MỘT MÌNH VÀO BAN ĐÊM VÀ BUỔI TỐI MUỘN

Tuyệt đối không đi một mình vào buổi tối muộn và nên tránh xa các câu lạc bộ hoặc điểm vui chơi đêm đông người có sử dụng rượu bia và chất kích thích.

Lang thang trên đường với hành lý lỉnh kỉnh khi đêm buông xuống chẳng khác nào du khách đang thông báo với mọi người rằng “tôi là khách du lịch và tôi đi một mình, chẳng có ai bảo vệ tôi đâu”. Ngoài ra, du khách cũng nên tránh đến khu ít người lai vãng để bảo đảm an toàn bản thân.

10 – ĐẢM BẢO AN TOÀN KHI Ở NGOÀI ĐƯỜNG PHỐ

Đến một nơi xa lạ có thể du khách sẽ bị choáng ngợp, tuy nhiên, đừng tỏ ra bỡ ngỡ vì như vậy sẽ khiến du khách trở thành “đối tượng” của những kẻ xấu. Khi đi trên đường, du khách phải tự tin như thể du khách biết mình phải đến đâu và đi thật nhanh. Làm như thế, người ta sẽ chẳng thể nhận ra du khách là một người “lạ nước lạ cái”.

Đừng ngại ngùng khi yêu cầu sự giúp đỡ. Khi du khách đi một mình và phát hiện ai đó đang theo dõi mình thì hãy đi đến chỗ đám đông và tìm ngay một người giúp đỡ. Đừng ngại ngùng vì như thế sẽ càng khiến bạn rơi vào tình trạng nguy hiểm hơn.

Ăn mặc kín đáo, không quá trưng diện là lựa chọn tốt nhất khi du lịch một mình. Du khách nên tìm hiểu kỹ văn hóa của địa phương mà mình sẽ đến để chọn lựa trang phục cho phù hợp.

Không nên mang theo những vật dụng quá đắt tiền trong hành trình của mình. Ví dụ như chiếc máy ảnh SLR mới, hay những món đồ trang sức hàng hiệu… Đôi khi những vật dụng tưởng chừng như vô hại lại đem lại mối nguy hại cho du khách. Mang theo một chiếc máy ảnh bỏ túi, hoặc sử dụng điện thoại thay thế sẽ an toàn hơn nếu như du khách đi du lịch một mình.

Hét thật lớn nếu bị quấy nhiễu. Khi bị làm phiền, rất nhiều du khách chọn cách im lặng bỏ qua trong khi không nhất thiết phải tỏ ra quá lịch sự. Để giữ an toàn cho bản thân, du khách nên tạo ra một vòng tròn giới hạn với những người xung quanh. Dùng biểu hiện trên khuôn mặt, ngôn ngữ cơ thể hay thậm chí lớn tiếng nếu bị làm phiền một cách không mong muốn bởi người khác phái là điều nên làm. Đừng ngại la hét ầm ĩ để thu hút sự chú ý của những người địa phương bên cạnh. Đây là cách rất hiệu quả khiến kẻ quấy rối phải tránh xa.

11 – CẨN THẬN KHI NGỦ GẬT TRÊN CÁC PHƯƠNG TIỆN CÔNG CỘNG

Khi thư giãn trên các phương tiện giao thông công cộng, hay thậm chí khi có nguy cơ sắp ngủ gật, du khách nên đặt tay qua tay cầm trên túi xách hoặc vali để đảm bảo rằng có thể cảm nhận được nếu chúng di chuyển.

12 – TRÁNH ĐỂ BỊ SAY XỈN

Du khách nên tránh để bị say xỉn khi đi du lịch một mình. Du khách nên biết cách từ chối. Say rượu là nguyên nhân khiến bạn dễ bị tấn công. Nếu buộc phải uống, hãy đảm bảo rằng du khách kiểm soát được bản thân mình mức độ vừa đủ. Nhưng tốt hơn hết, du khách không nên uống rượu bia.

13 – CỞI MỞ VỚI MỌI NGƯỜI NHƯNG CẨN TRỌNG VỚI THÔNG TIN CÁ NHÂN CỦA MÌNH

Điểm thú vị nhất của du lịch một mình là hoàn cảnh sẽ thúc đẩy du khách làm quen với cả thế giới khi có điều kiện. Hãy thể hiện mình là người cởi mở, dễ gần, vui tính và hoạt bát. Có thể nói chuyện với một người vui tính trong chuyến hành trình này sẽ rất thú vị đấy. Phải không nào?

Nhưng mặt khác, hãy cẩn thận khi nói về thông tin cá nhân của mình. Hãy biết nói dối một chút. Du khách có thể bịa ra một câu chuyện về bản thân, cá tính của mình. Điều này không chỉ cho du khách thử nghiệm một tính cách mới (du khách chưa hề có bao giờ) mà còn khiến cuộc sống dễ dàng hơn. Khi hỏi đường, cũng đừng cho thấy chỉ có mình du khách đang đến một địa chỉ nào đó. Chẳng hạn như: “Có thể chỉ cho tôi đường đến viện bảo tàng? Tôi cần gặp một người bạn ở đó.”

12 – ĐỪNG CẢ TIN

Một trong những điều thích nhất khi du lịch một mình là được thoải mái gặp gỡ những người bạn mới. Thế nhưng điều này cũng đồng nghĩa với việc du khách rất dễ rơi vào những tình huống mạo hiểm hơn. Đi chơi, ngao du và có bạn mới thì tốt nhưng đừng để bị mất tài sản. Một kẻ cắp bậc thầy sẽ trở thành bạn đồng hành quyến rũ nhất, nếu du khách không lưu tâm. Du khách hãy cởi mở nhưng cũng cần nâng cao cảnh giác để đảm bảo an toàn cho mình.

15 – TIN VÀO TRỰC GIÁC

Du lịch một mình không có nghĩa là chỉ ở ru rú trong phòng khách sạn. Mạo hiểm khám phá là một phần thú vị của du lịch. Nhưng đừng để cảnh sắc thiên nhiên xinh đẹp làm du khách bị phân tâm. Trong số tất cả những lời khuyên an toàn khi du lịch, điều quan trọng nhất là luôn tin vào trực giác của du khách.

16 – CHĂM SÓC SỨC KHỎE THẬT TỐT

Đây là điều rất quan trọng, đặc biệt là khi du khách đi du lịch một mình. Du khách cần phải biết chắc nước mình đang uống được sản xuất từ nguồn đảm bảo vệ sinh. Rắn hay nhện độc là những mối nguy hiểm cần lưu ý khi du khách đến những vùng nhiệt đới hay thiên nhiên hoang dã. Nhớ mang theo và sử dụng thuốc chống muỗi và côn trùng. Đừng quên mang theo những loại thuốc cơ bản, thuốc du khách đang sử dụng, du khách cũng có thể mang theo toa thuốc vì chi phí khám bệnh ở nhiều nơi khá đắt đỏ. Điều quan trọng mà ai cũng biết là hãy luôn giữ tay sạch sẽ.

Đăng bởi: Đàm Huệ

Từ khoá: Làm thế nào để đảm bảo an toàn khi đi du lịch một mình?

Ăn Gì Để Tăng Cân Nhanh Cho Người Gầy Chỉ Trong 1 Tháng Bây Giờ?

Chẳng có gì đáng ngạc nhiên khi tới tận ngày nay tỉ lệ người muốn tăng cân cũng không kém hơn tỉ lệ người muốn giảm cân là mấy. Thậm chí nhiều khi nhu cầu lên ký gần như là mơ ước cháy bỏng của nhiều bạn ‘ốm trơ xương’.

Điều này hoàn toàn giống như những người muốn giảm béo, đơn giản vì bạn chưa biết phải làm thế nào để có thể tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Đơn cử như hàng ngày có không dưới 150 người tham khảo bài viết thực đơn tăng cân cho người gầy trong 1 tuần.

Một trong những điều quan trọng nhất để giải quyết vấn đề tăng cân lên ký chính là phải biết mình cần và nên ăn gì, ăn như thế nào cho hợp lý, khoa học giúp cơ thể bắt đầu nạp năng lượng hiệu quả nhất.

Từ đó, vóc dáng bắt đầu thay đổi đi, đặc biệt là làm sao mà cơ thể mặc dù lên ký nhưng không quá tích tụ nhiều mỡ xấu. Đó chính là điều mà Khỏe Đẹp mong muốn hướng tới. Nếu bạn còn thiếu động lực, hãy tham khảo ngay bài viết câu chuyện tăng cân của Trang Lê với vòng eo 63 cực đẹp!

Lên kế hoạch tăng cân

Ngoài việc phải quan tâm tới chế độ dinh dưỡng mỗi ngày, bạn cần phải để ý tới thói quen sinh hoạt, giờ giấc làm việc, nghỉ ngơi, thư giãn cũng như luyện tập thể dục thể thao. Tất cả sẽ giúp bạn có lên ký những vẫn khỏe mạnh.

Chế độ ăn uống dinh dưỡng cho người gầy muốn tăng cân

Nhóm 1:

Những người gầy không lên ký được do ăn uống không đầy đủ chất, ăn ít hơn so với người bình thường và ăn không thấy ngon miệng.

Nhóm 2:

Những người gầy không lên ký được mặc dù ăn uống tốt, khá nhiều chất, nhưng do cơ thể không hấp thụ dưỡng chất được nên không lên cân được.

Cách xử lý cần ăn gì để tăng cân nhanh cho nhóm 1: Đối với những người ăn uống được, đầy đủ dinh dưỡng, thậm chí là ngon miệng nhưng không thể mập lên được, nguyên nhân chính gây ra điều này chính là do cơ thể không chịu hấp thu các dưỡng chất mà bạn ăn vào. Lúc này, điều trước tiên bạn cần phải làm là tìm cách thanh lọc cơ thể ngay, bằng cách uống nhiều nước lọc mỗi ngày (thường nhóm người này uống khá ít nước hoặc không đủ ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày). Tiếp đó, bổ sung thêm nhiều rau củ và các loại thực phẩm ‘xanh’ để giúp cơ thể được gia tăng khả năng chống oxy hóa, giúp tiêu diệt các gốc tự do, hỗ trợ các chất dinh dưỡng được hấp thu vào cơ thể dễ dàng hơn.

Những người thuộc nhóm này thường do hiểu sai phương pháp về thói quen ăn gì để tăng cân cho người gầy nên không lên ký hiệu quả như ý. Hầu hết đều phạm phải 1 sai lầm cơ bản và phổ biến là cứ nghĩ không lên ký do cơ thể không hấp thụ đủ dinh dưỡng nên càng bổ sung nhiều dưỡng chất thêm vào từ thịt, cá, trứng, sữa, đặc biệt là chất béo các loại.

Do đó, hãy biết giữ cân bằng các hàm lượng dưỡng chất bổ sung mỗi ngày, bắt đầu trước tiên bằng cách thanh lọc cơ thể với các loại nước lọc hay nước detox thanh lọc cơ thể. Rồi sau đó mới lên 1 chế độ thực đơn tăng cân khoa học với nhiều rau củ, các loại thức ăn chứa nhiều chất đạm (protein), chất béo tốt, tinh bột…

Chán ăn vì vấn đề sức khỏe:

Cuộc sống ngày càng bận rộn, thường bị căng thẳng (stress), mệt mỏi, mắc các chứng bệnh, đau dạ dày, hay phải thức khuya làm việc đêm nhiều sẽ khiến cho bạn dần mất đi cảm giác ngon miệng và thèm ăn như trước. Nếu đang bị vấn đề này, hãy tìm tới các bệnh viện và giải quyết vấn đề bệnh tật của mình. Còn nếu căng thẳng, tại sao bạn không thử bỏ qua hết, nghe 1 bản nhạc, đọc 1 cuốn sách, đi cà phê với bạn bè để đầu óc thoải mái. Vì khi đầu óc thoải mái, bạn sẽ có 1 giấc ngủ sâu và sáng dậy bạn sẽ tràn sinh lực để giải quyết các vấn đề công việc tốt hơn, nhanh hơn và hiệu quả hơn so với khi đang bị stress nặng.

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cân Elite Labs Mass Muscle Gainer 9.275kg

Sữa tăng cân Mass Muscle Gainer dành riêng cho người muốn tăng cân tăng cơ nhanh nhờ cung cấp hơn 1000 calories giúp xây cơ hiệu quả cùng với 60 grams protein, chưa hết còn có thêm 174 – 215 grams Tinh bột tinh khiết cung cấp năng lượng kết hợp với hơn 5 grams BCAA’s giúp tăng sức bền trong tập luyện cùng hơn 5 grams Creatine Monohydrate.

TÌM HIỂU THÊM »

Hãy dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn và làm việc hợp lý để giúp cơ thể phục hồi lại trạng thái ban đầu; nhờ đó hệ tiêu hóa và quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ hiệu quả hơn. Chắc chắn bạn sẽ tăng cân thành công mà thôi.

Thực đơn tăng cân cho người gầy

Các loại rau củ: bí đó, cà rốt, các loại rau xanh, khoai tây…

Các loại thịt: thịt heo, thịt gia cầm, thịt bò…

Các loại trái cây: chuối, mãng cầu, bơ, sampoche, xoài…

Các loại hải sản: cua, sò, tôm, ốc…

Các sản phẩm từ sữa: sữa chua, váng sữa, sữa tươi, bơ…

Các thực đơn tăng cân mỗi ngày của bạn phải bổ sung thêm 500calo vào hàm lượng calo bình thường mỗi ngày cho cơ thể. Bổ sung thức ăn, thực phẩm từ từ, đều đặn, không nên quá vội vàng.

Không được ăn thức ăn nhanh và các món ăn nhiều dầu mỡ vì chúng sẽ chẳng giúp em lên cân đâu mà còn làm bạn tăng mỡ béo xấu. Chế độ ăn uống không lành mạnh sẽ làm bạn mắc nhiều chứng bệnh đó.

Ngoài chế độ ăn uống, bạn cần phải tập luyện thể dục thể thao như các bài tập tăng cân hiệu quả, kết hợp nghỉ ngơi điều độ để giúp lộ trình tăng cân nhanh nhất.

Cơm Tự Sôi, Lẩu Tự Sôi Là Gì? Có An Toàn Cho Sức Khỏe Không?

Những hộp cơm và lẩu tự sôi có mức giá không hề rẻ. Theo giá được rao bán trên các trang mạng, mỗi hộp lẩu có giá 120.000 – 200.000 đồng dành cho 1 người ăn, trong khi đó mỗi hộp cơm tự sôi sẽ có mức giá từ 100.000 – 150.000 đồng.

Đối với lẩu tự sôi thì những gói nhỏ này bao gồm đầy đủ những nguyên liệu phù hợp cho một nồi lẩu như gói sợi mì hoặc bún, gói rau củ, gia vị, thịt sấy, gói ớt, gói muỗng dĩa và 1 gói hóa chất tự sôi. Với cơm tự sôi tương tự như thế, nhưng gói mì được thay bằng gói đựng những hạt gạo màu trong suốt.

Người mua sẽ cho tất cả các gói rau củ, gia vị và thịt vào chiếc khay, cho thêm nước vào, tương tự như cách nấu mì gói ăn liền đơn giản. Đặt gói tự sôi vào trong hộp bên dưới khay và đổ ngập nước gói tự sôi lập tức xảy ra phản ứng hóa học, khiến nước nhanh chóng gia tăng nhiệt độ.

Điểm thú vị của những nồi cơm, lẩu tự sôi này nằm ở gói tự sôi. Một chiếc gói tự sôi được ép kín bên trong có hỗn hợp magie, sắt và muối. Khi tiếp xúc với nước thì magie sẽ tham gia phản ứng oxi hóa kim loại và tạo ra nhiệt tăng cao cũng như phản ứng xảy ra mạnh hơn nhờ có thêm thành phần sắt và muối.

Phương pháp gia nhiệt bằng gói tạo nhiệt vốn không phải là một cách làm mới trong cuộc sống vì chúng cũng từng được áp dụng trong quân đội để làm nóng thực phẩm. Tuy nhiên, việc làm nóng này cần đảm bảo nguyên tắc các gói hóa chất được đóng gói kỹ càng để không có khả năng thôi nhiễm trong quá trình sử dụng. Cũng như dụng cụ có khả năng chịu đựng nhiệt độ cao.

Trên thực tế, khi nhập các sản phẩm nồi cơm, lẩu tự sôi về thì chúng lại không có tiếng Việt trên bao bì, khiến việc kiểm điểm chất lượng các gói hóa chất trong sản phẩm rất khó khăn. Như bạn có thể thấy, phần chứa thực phẩm đều là nhựa thông thường nên khả năng bị thôi nhiễm hóa chất trong khi nấu chín món ăn rất cao.

Tiến sĩ Phan Thế Đồng của trường Đại học Hoa Sen có lưu ý những rủi ro từ hóa chất sẽ thôi nhiễm vào thực phẩm. Ông cho biết khi hóa chất tiếp xúc với nước sinh ra nhiệt, nước sẽ bốc hơi.

Tuy nhiên hơi nước sinh ra, ngưng tụ trên nắp hộp hoặc vào thực phẩm thì sẽ không có bất cứ vấn đề nào, nhưng các chất còn lại trong nước sẽ độc, ví dụ như sắt là kim loại nặng nếu không tan hay bốc hơi hết sẽ gây độc nếu người ăn phải. Do đó cần tránh tiếp xúc trực tiếp giữa hóa chất, nước đun hóa chất với thức ăn.

Advertisement

Cũng theo vị chuyên gia này, những gói sản phẩm phải được đựng trong hộp nhựa tốt, không có chứa chất phụ gia, nếu không sẽ gây hại cho sức khỏe khi tiếp xúc với nhiệt độ cao. Đồng thời ông cũng nhấn mạnh, người tiêu dùng không nên lạm dụng các loại sản phẩm này, bởi đây đều là thực phẩm chế biến sẵn.

Nguồn: Đại học Hoa Sen

Làm Thế Nào Để Truyền Cảm Xúc Cho Khách Hàng

Vị phó giám đốc phụ trách kinh doanh gõ tay xuống bàn trong họp nói: “Tất cả mọi người trong phòng này cần phải có nhiều nhiệt huyết hơn trong việc bán hàng của chúng ta! Mọi người cần phải biết chúng ta bán hàng với chất lượng cao nhất. Nếu các bạn không thể hiện điều đó cho khách hàng thấy, họ sẽ không tin điều đó”.

 Cảm xúc mạnh mẽ mà người bán hàng tạo ra có một sức mạnh to lớn khiến các khách hàng biến cảm nhận thành hành động.

Tuy nhiên không phải lúc nào trong người bán hàng cũng tràn đầy nhiệt huyết. Vị phó giám đốc kinh doanh nọ đã buộc nhân viên của mình luôn phải tràn đầy nhiệt huyết trong công việc nhưng nhiệt huyết chỉ có được khi các nhân viên thấy rõ điều gì đó tốt đẹp và có nhu cầu biến điều đó thành hiện thực chứ không phải do ai đó thúc giục.

Mặt trái của những cảm xúc mạnh mẽ

Cần biết rằng nhiệt huyết có thể chống lại chính chúng ta nếu bạn thể hiện chúng không đúng nơi, đúng chỗ. Nếu bạn quá chú tâm vào cách suy nghĩ để bán cho được hàng hóa hoặc nếu sự “tâng bốc” luôn nhắm vào thứ hàng hóa muốn bán nhưng đó không phải là nhu cầu hoặc yêu thích của khách hàng thì khả năng thành công của bạn rất thấp. Một khi mọi người đánh giá bạn chỉ thích thú với đề tài của mình có nghĩa là bạn sẽ thất bại. Dù cho những đề nghị của bạn hấp dẫn thế nào đi nữa và dù bạn trình bày vấn đề nhiệt tình đến đâu thì mọi người vẫn không bị thuyết phục.

Vấn đề then chốt là cần tập trung vào việc tạo ra nhiệt huyết cho khách hàng chứ không phải ai khác. Vấn đề không nằm ở chỗ bạn nói lớn tiếng, hoa tay múa chân mà điều quan trọng cần làm là khiến cho khách hàng phải gật đầu.

Tạo nhiệt huyết cho khách hàng thế nào?

Trước hết, phải nẵm vững lý do gặp khách hàng và tìm ra giải pháp thích hợp khiến họ sẵn sàng hợp tác. Muốn vậy, bạn cần phải:

1. Tạo được điều gì đó phải khác biệt rõ rệt trong kinh doanh hoặc trong đời sống của khách hàng

Nếu bạn có những cách tiếp cận mới lạ, độc đáo thay vì sử dụng mãi một cách thức tiếp cận cũ kỹ, bạn sẽ có lợi thế trong việc chiếm được tình cảm của khách hàng.

Hãy cố gắng làm cho sản phẩm mình muốn bán thật sự có khác biệt đối với những sản phẩm của các đối thủ cạnh tranh.

2. Nếu nhận biết được những yếu tố làm khách hàng thích thú, hãy cho họ thấy rõ khả năng bạn sẽ thật sự mang lại lợi nhuận cho họ

Hãy tập trung vào từ một tới ba nội dung thật sự tạo nên sự đột phá trong suy nghĩ của khách hàng.

Bạn chỉ có thể sử dụng bao nhiêu yếu tố hỗ trợ tùy thích, nhưng luôn luôn nhớ là chỉ nên giới hạn câu chuyện của bạn trong vòng ba nội dung chính mà thôi.

3. Nếu có thể, tìm cách cụ thể hóa những lợi ích mà khách hàng có thể có được

Tìm kiếm và trình bày những điều có ích cho công việc hàng ngày của họ, chẳng hạn làm cho công việc trôi chảy, thuận lợi hơn hoặc giảm thiểu rủi ro hay nâng cao tầm nhìn của họ… Hình ảnh khách hàng càng hiện rõ trong bức tranh bạn vẽ ra, họ càng có cảm tình với bạn và vấn đề bạn đang trình bày.

Tự tạo nhiệt tình sôi nổi cho chính mình

Nếu bạn có một câu chuyện thật sự hấp dẫn và cách trình bày của bạn đơn giản, dễ hiểu, lôi cuốn, thì khách hàng sẽ có những phản ứng tích cực với bạn. Khi khách hàng đã hào hứng với câu chuyện của bạn thì bạn cũng có động lực để tiếp tục cuộc trò chuyện. Nếu bạn tập trung vào việc giúp họ cải thiện tình hình (thay vì chăm chăm vào việc thương lượng), mọi chuyện sẽ diễn ra một cách tự nhiên, thoải mái cho cả đôi bên.

Nguồn: DNSGCT/Saga

Magiê Có Lợi Ích Như Thế Nào Đối Với Sức Khỏe?

Magiê là một loại khoáng chất đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể và não bộ của chúng ta. Tuy nhiên, bạn có nhiều khả năng không nhận được đủ lượng chất này mỗi ngày, thậm chí ngay cả khi áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học.

1. Tham gia vào nhiều phản ứng sinh hóa trong cơ thể

Magiê là một khoáng chất được tìm thấy trong đất, biển, thực vật, động vật và con người. Khoảng 60% magiê trong cơ thể chúng ta được tìm thấy trong xương, phần còn lại tồn tại ở cơ bắp, mô mềm và chất lỏng, bao gồm cả máu.

Magiê hoạt động như một “trợ thủ” trong các phản ứng sinh hóa liên tục được thực hiện bởi các enzyme

Mọi tế bào trong cơ thể bạn đều cần dưỡng chất này để hoạt động. Magiê hoạt động như một “trợ thủ” trong các phản ứng sinh hóa liên tục được thực hiện bởi các enzyme.

2. Hỗ trợ tăng hiệu suất tập luyện

Trong khi tập thể dục, cơ thể bạn cần thêm 10 – 20% magiê so với khi nghỉ ngơi. Chất này sẽ di chuyển lượng đường trong máu vào cơ bắp và loại bỏ chất béo, có thể tích tụ trong khi tập thể dục và gây ra mệt mỏi.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung magiê có thể tăng hiệu suất tập thể dục cho vận động viên, người già và người mắc bệnh mãn tính gây khó khăn khi tập luyện. Trong một nghiên cứu từ Viện sức khỏe quốc gia Hoa Kỳ, các vận động viên bổ sung chất này trong bốn tuần có thời gian chạy, đạp xe và bơi nhanh hơn trong một cuộc thi ba môn phối hợp. Họ cũng trải qua việc giảm mức độ insulin và căng thẳng.

Trong khi tập thể dục, cơ thể bạn cần thêm 10 – 20% magiê so với khi nghỉ ngơi

3. Giảm căng thẳng, hạn chế trầm cảm

Magiê đóng một vai trò quan trọng trong chức năng và tâm trạng của não. Nếu lượng magiê thấp, bạn có nguy cơ đối mặt với chứng trầm cảm. Một nghiên cứu ở hơn 8.000 người cho thấy những người dưới 65 tuổi có lượng magiê thấp nhất có nguy cơ trầm cảm cao hơn 22%.

Các chuyên gia tin rằng hàm lượng magiê thấp trong thực phẩm hiện đại có thể gây ra nhiều trường hợp trầm cảm và bệnh tâm thần. Bổ sung khoáng chất này có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm. Trong một số trường hợp, kết quả có thể rất ấn tượng.

4. Phòng chống lại bệnh tiểu đường típ II

Kháng insulin là một trong những nguyên nhân hàng đầu của hội chứng chuyển hóa và tiểu đường tuýp 2. Magiê đóng một vai trò quan trọng trong quá trình này và đối với người mắc hội chứng chuyển hóa thiếu.

Các nghiên cứu cho thấy khoảng 48% những người mắc bệnh tiểu đường tuýp II có lượng magiê trong máu thấp. Điều này có làm giảm khả năng kiểm soát lượng đường trong máu của insulin.

Ngoài ra, nghiên cứu này còn chỉ ra rằng những người có lượng magiê thấp sẽ có khả năng đối mặt với bệnh tiểu đường cao hơn. Một nghiên cứu theo dõi hơn 4.000 người trong 20 năm cho thấy những người có lượng magiê cao nhất có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn 47%.

5. Hỗ trợ điều hòa huyết áp

Theo các chuyên gia, những người dùng 450mg mỗi ngày bị giảm huyết áp tâm thu và tâm trương. Tuy nhiên, những lợi ích này chỉ có thể xảy ra ở những người bị huyết áp cao.

Một nghiên cứu khác cũng cho thấy magiê hỗ trợ điều hòa huyết áp ở những người bị huyết áp cao. Dù vậy, chất này lại không có tác dụng đối với những người có mức độ bình thường.

6. Hỗ trợ kháng viêm

Bổ sung magiê có thể làm giảm CRP và các dấu hiệu viêm khác ở người cao tuổi, người thừa cân và những người với hội chứng tiền tiểu đường. Nhận đủ magiê là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tốt.

Chất này có khả năng hỗ trợ kháng viêm cho cơ thể vô cùng hiệu quả

Nếu không có đủ khoáng chất quan trọng này, cơ thể bạn sẽ không thể hoạt động tối ưu. Tuy nhiên sử dụng magiê có thể không an toàn cho những người đang dùng thuốc lợi tiểu, thuốc tim hoặc kháng sinh nhất định.

Các dạng bổ sung được hấp thụ tốt bao gồm magiê citrate, glycinate, orotate và carbonate. Lượng dùng hàng ngày được khuyến nghị là 400 – 420mg mỗi ngày đối với nam và 310 – 320mg đối với nữ.

Nếu bạn muốn thử bổ sung magiê, bạn có thể tìm thấy rất nhiều sản phẩm chất lượng cao có mặt trên thị trường. Tuy nhiên, bạn nên chọn những nguồn đáng tin cậy và tham khảo ý kiến từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng.

Để nâng cao sức khỏe, bạn không chỉ cần bổ sung dinh dưỡng mà còn phải kết hợp chế độ luyện tập hợp lý. Hãy tải ứng dụng chúng mình để đặt lịch tập với những huấn luyện viên chuyên nghiệp, check in tại hơn 100 câu lạc bộ/phòng gym hoặc tham gia hàng nghìn lớp học chỉ với 1 chạm. Hãy thử và trải nghiệm điều tuyệt vời mà chúng mình mang đến cho bạn.

Đăng bởi: Bảo Trâm

Từ khoá: Magiê có lợi ích như thế nào đối với sức khỏe?

Cập nhật thông tin chi tiết về Giải Đáp: Làm Thế Nào Để Tăng Cân Nhanh Chóng Mà An Toàn Cho Sức Khỏe trên website Ppvf.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!